俯身划船哑铃
用哑铃俯身划船怎么弄？
哑铃俯身划船的要领采用单臂练习，另一条腿跪在平凳上，这样哑铃可以降得更深，从而更好地拉伸背阔肌。腹部始终绷紧，意念集中在背部。手臂放松，前部动作要全程控制，呼气向心收缩，吸气离心收缩。
我 很高兴商来回答这个问题。
哑铃弯臂撑是锻炼肱三头肌的一种训练动作，而如果用弹力带锻炼，怎么锻炼肱三头肌呢？其实肱三头肌锻炼基本需要满足伸直手肘，实现肌肉收缩的需要，那么如何用弹力带练习呢？下面是大家练肱三头肌的一些训练动作。
1.松紧带 她的手臂弯曲伸展。这个动作重点锻炼到肱三头肌外侧头。先将弹力带系在正面上方，然后双手抓住腹部位置的弹力带，上身保持挺直，肩胛骨固定，上身微微前倾。然后利用肱三头肌将手臂从弯曲状态伸直，动作尽量缓慢。感受弹力给肌肉带来的张力。手臂伸直的时候盲目向内转，有一种手臂向外张开。
2.弹力带俯卧撑，这个动作通过弹力带直接增加负荷，锻炼肱三头肌。首先，采取俯卧撑姿势，用松紧带从双手掌心绕上背部，双手分开与肩同宽，以保持上身和双腿伸直，不要 不要过度弯腰或站直臀部，然后保持核心收紧，弯曲手臂，放低身体，在放下过程中始终将手肘夹在身体两侧，手臂平行于地面放下，然后用力抬起身体。
3.弹力带弯曲和拉伸脖子后面。这个动作使手臂的角度打开，运动可以导致长头。先找个凳子，采取坐姿。凳子的脚上绑着松紧带，上身保持挺直。然后，用一只手将弯曲的手臂举到脑后抓住松紧带，然后握住大臂，不要 不要摇晃它。用肱三头肌伸直手臂收紧肱三头肌，然后慢慢放下，降到肱三头肌有微微拉伸的感觉，再重复动作8-。
以上是弹力带可以训练肱三头肌的一些动作，所以有很多可以替代的训练方法。只要灵活运用现有的工具，也可以练出好身材。
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