晨跑几点到几点是最佳时间
每天都晨跑，每天跑几公里比较好？为什么？
每天都晨跑，每天跑几公里比较好？为什么？
看运动软件上的公里数。不知不觉跑了几万公里。想想也是一种感觉。时间如流水。晨跑陪伴了我很多年！
自从我养成了早上跑步的好习惯后，我再也不跑步了。;这辈子再也不想放弃了，所以十几年来一直在慢慢跑！
其实我觉得每个人都应该养成晨跑的好习惯，每天跑一会儿，健康快乐一辈子。还有什么更划算的呢？
今天，作为一个多年晨跑的跑者，我要告诉你，每天早上跑几公里比较好。需要注意什么？
每天早上跑多少公里比较好？
其实多年的晨跑经验告诉我，晨跑一定要适度，这样才能达到锻炼身体的目的，又不影响一天的生活和学习！
早上千万不要跑太多，否则会消耗能量，让我们一整天都很累。
我建议你每天早上跑五到六公里左右，半小时到四十分钟。这样的跑步距离既能达到减肥的目的，又能达到锻炼的目的，而且不会消耗太多的能量！
我以前有个朋友，每天早上坚持跑步一个小时，但是两三年后，他就出现了各种健康问题。现在他已经放弃了晨跑，因为他的膝盖已经严重受伤了！
那么晨跑应该注意什么呢？
热身以避免受伤
我跑了这么多年，身体一点损伤都没有，这和每天早上热身的必要性有关！
无论什么时候跑步，都要注意一点，冰冷的身体是不适合跑步的！
一定要打开我们的关节、韧带、肌肉，让心肺功能逐渐提高，心跳逐渐加快，让身体得到热身，非常小心避免身体受伤！
2.它可以补充能量
我多年晨跑的习惯是刷牙，洗完脸喝一杯蜂蜜水，然后吃一块面包，既能保证能量的供应，又没有饱腹感，不会影响跑步！
如果我们年轻身体好，可以早上空腹跑步，但是不建议长时间空腹跑步！
如果坚持两三年的早上空腹跑步，不进行无氧训练，肌肉肯定会流失，对我们的身体非常不好！
3.学习如何伸展
如果你跑了很长一段时间，没有 不注意拉伸，你的肌肉可能会失去形状，功能也可能下降！
有的人跑了很多年，变成了萝卜腿和肌肉腿。这种一旦形成，就没有解决的办法，一定要预防！
所以在晨跑之后，一定要用一整套的拉伸方法来进行全身的拉伸和伸展，可以让你的身体柔韧性和柔韧性更上一层楼，可以缓解颈椎和腰椎的压力！
晨跑真的是生活中的好习惯。锻炼使我们健康是真的。所以，我们要为自己和家人养成运动的好习惯！
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有问题欢迎评论，我会积极为你解答！
每天早上晨跑多久合适呢？
1早上跑步的最佳时间是多久？要看季节:春天是清爽的季节，可以在7:30-8:00之间适当运动，但时间不宜过长。It 夏秋两季比较闷热，可以选择一个时间锻炼，在5: 00到6: 30之间，同样的时间不要太长。至于冬天，天气比较干燥。7:35-8:15之间选一个短时间就可以了，时间不要太长。另外，要记住雾蒙蒙的早晨不适合运动就好，运动是一个需要长期坚持的过程。身体健康需要长期坚持锻炼。2晨跑减肥的好处:跑步可以燃烧脂肪，消耗热量，跑步也是一种很好的有氧运动。尤其是早晨，空气清新，不仅能吸收更多的氧气，还能很好地消耗热量。一些专家认为，晨跑比其他时间消耗更多的热量。坚持晨跑的人可以快速科学的减肥，对新陈代谢也有好处。而且早上空腹跑步时，胃开始吸收和消耗能量，也就是体内多余的脂肪。如果你还在担心你的身材，你还不如早上起来跑步。相信你会得到意想不到的效果。心态平和:大多数晨跑的人都有一种感觉，晨跑可以让自己的心态平和，思路清晰，跑步过程中你的想象力会更加丰富，对自己一天的生活和工作有很大的帮助。当你的双脚奔跑在宽阔的马路上，呼吸着新鲜的空气，没有杂念，只有一个目标，就是向前跑。你的身体，你的思想，你的心情也会相应的膨胀。也许在晨跑的过程中，你会得到昨天的新答案。;的问题，昨天 s的烦恼会慢慢消失。在晨跑过程中，你的身体会分泌荷尔蒙，这会让你平静和放松。晨跑的3个危害1。晨跑容易导致血管栓塞！日本专家在对比了志愿者晨跑和晚跑后的血液循环后指出，晨跑增加了血管血栓形成的可能性，容易导致血管栓塞，因为血液凝聚力提高了6%。另一方面，夜间跑步会使血小板数量减少20%，大大降低血管栓塞的风险。2、晨跑容易导致血压升高！晨跑时血压、心率、加速度较高，容易超负荷，影响运动效果和健康。夜间体力和肢体反应的灵敏性和适应性达到高峰，心跳频率最稳定或较低，运动引起的心跳和血压升高较慢，有利于健康。晨跑时血压、心率、加速度较高，容易超负荷，影响运动效果和健康。人们早上醒来后，经过一夜 的消耗，身体营养几乎所剩无几。如果这个时候去跑步，是不会瘦下来的。相反，水分的流失和血糖的分解会使身体眩晕，严重时会出现呕吐。但是如果你在晚上跑步，你会提高你的睡眠质量。
生理学家已经证实，晨跑的最佳时间是早上6点到7点，运动时间为半小时。晨跑或者晨跑时间长都不好。具体原因如下:
1.生理机能比较低下:早晨开始时，大脑皮层没有充分兴奋，生理机能还处于一定的抑制状态，人体各器官的机能都比较低下。有资料显示，凌晨3点至5点，肌肉速度、力量、耐力处于最差状态。最佳运动时间应该是运动的生理机能最好的时候，体力、灵敏、适应能力达到顶峰的时候，心率、血压上升最平稳的时候，体育锻炼对健康最有益。而运动功能最差的时候，容易疲劳，运动损伤的概率也会增加。
2.体温低:科学研究发现，体温的变化会极大地影响运动的质量和效果，即运动时体温越高，效果越好。
3、血液黏稠，易发生血栓:长时间夜间不摄入水分，而是通过皮肤、黏膜、尿液等不断流失水分。，使得早晨血液黏稠，流速变慢，血栓形成的概率增加。另一方面，运动时肌肉血液的需氧量增加，粘稠的血液不利于肌肉供血。
4.心脏负荷重，调节功能不稳定，猝死风险增加:运动医学专家研究发现，早晨心率和血压上升速度比下午快，心脏负担较重，容易造成相对心肌缺血，增加运动猝死风险。美国哈佛医学院的研究人员调查发现，每天早上6点到9点是心脏病发作的高峰期。因此，心脏病患者在此期间应避免运动。