坐姿胸部拉伸时呼吸方法
怎樣更好地刺激胸部肌肉？
怎樣更好地刺激胸部肌肉？
我 很高兴被邀请回答这个问题。
一、如果你想知道什么样的训练方法能更好的刺激胸肌，那么首先让 s了解这块肌肉的解剖位置和胸肌的力线方向，如下图所示。
所以，对于训练者来说，我们的基础解剖学应该是熟悉的，否则你的训练只能被动的模仿别人 的行动。所以，学习肌肉解剖学的知识是很有必要的。
其次，既然胸肌是通过训练来刺激的，那么怎样的训练动作才能更好的刺激胸肌呢？据美国权威健美专家通过胸肌训练动作的肌电图测试得出以下结论。
刺激胸大肌上部的三个最佳练习
刺激胸大肌中部的三个最佳练习
刺激胸大肌下部的三个最佳练习
训练强度和训练负荷的选择可以根据一 s自己的训练水平，哪个对刺激胸大肌更有效。
三是准确掌握胸大肌训练动作的能力。如果你能 t掌握好以上动作进行胸肌训练。那么不仅不能很好的刺激胸肌，还可能造成一些肌肉和关节的损伤。
以上是个人的一些建议和看法。欢迎讨论交流。
向下拉伸的动作叫什么？
金字塔拉伸
1.双脚分开前后站立，双手放在身前，使手掌与运动毯接触。
2.用头部带动整个身体向下伸展。
深弓步拉伸
1，身体向下弓步。
2.最大限度向下压胯部，放松。
双手抬高上半身，身体后仰，腰腹稳固收紧。
婴儿拉伸
1.背部紧贴健身毯，弯曲双腿靠近胸部。
2.双手握住脚掌，使身体微微左右摆动。
十字叉弯曲和伸展
1、坐姿，双腿伸直，最大限度打开。
2.身体前倾，保持自然呼吸。