如何正确预防和修复跑步损伤
常有人说跑步伤膝盖，不如快走，是否真是如此？
常有人说跑步伤膝盖，不如快走，是否真是如此？
刚开始跑步的时候，我也为所谓的跑膝伤所困扰，但是随着跑龄和跑量的增加，加上一些科学合理的训练方法如跑前热身准备和跑后拉伸放松，我已经渐渐远离了伤痛，逐渐发现跑膝其实是个伪命题。让 让我们分享我的一些见解。跑步膝盖一般分为以下三种情况。
第一，髌骨炎症引起的疼痛。主要是膝前的放射性疼痛，主要是跑量突然增加，膝盖和髌骨超负荷运转引起的疼痛。一般休息一段时间后，炎症消失，就会痊愈。预防可以通过靠墙蹲下加强大腿肌肉耐力，逐渐增加跑量来实现。
第二，髂胫束综合征。表现为膝盖外肌肉疼痛的疼痛可以通过跑步后有针对性的拉伸来预防和恢复。
第三，半月板损伤。半月板损伤常发生在膝关节扭伤、扭伤或堵塞的病史中。总的来说，跑步有利于膝盖积液的排出，有利于膝盖半月板的保护。
跑步更适合正常人，因为只有跑步的强度才能达到锻炼和消耗的目的。走路适合腿脚不方便的老人和没有跑步能力的人，即使会走路也很好。
总的来说，无论是走路还是跑步，都是为了赢得更健康的身体，选择一种适合自己又不受伤的最重要。
跑步膝盖疼怎么恢复？
跑步时膝盖疼痛的常见原因有韧带损伤、半月板损伤或退变、退行性膝关节骨关节炎、超重或过度活动引起的滑囊炎等。疼痛时要注意休息，膝关节制动可行，股四头肌锻炼可行，防止肌肉萎缩。同时对膝关节进行磁共振成像检查，确定病因，如韧带、半月板损伤或撕裂，需要关节镜手术。