教我几招瘦大腿的方法
如何瘦大腿与背？
如何瘦大腿与背？
一:瘦背
减少腰部前面的脂肪
建议减肥时间:凌晨
瘦身法:在床上坐直，双手举高与床平行。双手与床保持平行，让身体慢慢后仰10秒钟。做这个动作的时候，眼睛要看着自己的腰腹慢慢拉伸。身体恢复，重复8次。
让腰部看起来更苗条
瘦身法:仰卧，左手放在脑后，左肋向左扭转，右膝抬起，左肘尽量靠近右膝。还原，重复8次。另一边的动作与此一致。
细腰细小腹
减肥方法:(绕纸盒转圈)直立，纸巾盒直立，don 不要让它掉到左边或右边。双手叉腰，抬起纸巾盒旁边的腿，让它缠绕在纸巾盒的另一边。转腿时，尽量把膝盖抬高，锻炼腰部肌肉。5分钟后，将纸巾盒拿到身体另一侧，重复这个动作5分钟。
瘦腰收腹拉伸动作
带工具:椅子
瘦身法:坐在椅子上，翘起腿向一侧弯曲，感觉腰部被拉扯。重复5次。在另一边做同样的事情。
瘦的上腹部
借助工具:瑜伽垫
瘦身法:双手双膝撑地，头、肩、膝在一条直线上，手指略向内扣；弯曲双臂使胸部尽量贴近地面，保持身体挺直；举起你的手臂直到开始动作；
后背细，腰腹细
躺在床上，手脚自然下垂，双脚分开与肩同宽；你的身体和腿慢慢向上抬起需要10秒钟，然后在达到你能达到的最高极限时暂停10秒钟，然后恢复原来的动作(习惯这个动作后，你可以根据腰部力量延长身体暂停向上的时间)。这组动作分8组完成。
二:细胳膊细腿
行动一，向前一步
站好，双腿并拢，手放在腰上，准备出发。从右腿向前迈一步，慢慢将身体重量转移到右脚。重点放在臀部，让臀部慢慢下移。保持背部挺直，继续将身体重心下移，或者理想的幅度是直到前腿与地面平行。右腿放回原位，换腿，重复上述动作。每条腿重复8到12次。
加大难度:右腿向前迈的时候，身体前倾，背部保持平坦，手臂向前伸展，这样会更锻炼肌肉。
动作二，下犬式
从俯卧撑开始，伸开手脚(手腕与肩膀垂直)，收缩腹肌。慢慢呼气，将臀部向上推，将体重转移到上半身，直到身体呈倒V字形，这样头就可以立在两肩之间。保持双臂和双腿张开，背部平坦。持续1到2分钟。
增加难度:慢慢将重心从下犬位下移，将右膝推至胸位。回落到狗式，右脚回到地面。换腿，重复这个动作。每条腿重复8到12次。
动作3:俯卧撑
将你的重量转移到你的手臂和膝盖上。手柄扁平在地面上，分离的宽度等于肩膀，手指向前倾斜或稍微向外。弯曲手臂，慢慢将重心下移，肘部微微向外倾斜。再次向上移动，直到双臂完全伸展。唐 不要让你的腰下垂或臀部抬起。重复这个动作8到12次。
增加难度:在俯卧撑过程中，将左脚抬离地面，保持双腿伸展。左腿回到起始位置，换右腿，重复这个动作。换腿完成整套动作8到12次。
动作4，前臂侧躺。
左侧卧，双腿伸直，左肘与左肩垂直，右手手掌放在腰间。把你的右脚放在左脚上。呼气时，轻轻向下移动臀部和膝盖，保持左脚、左臀和左前臂接触地面。吸气，慢慢回到起始位置。换边，重复上述动作。每边保持15到30秒。
增加难度:在整个过程中尽可能抬高你的大腿。
动作5，四肢抬起
俯卧，双臂伸到头前，掌心向下，头颈部与脊柱应在一条直线上。呼气时，收缩臀部保持身体平衡，然后同时慢慢抬起左腿和右臂约10厘米。保持这个姿势几秒钟，然后回到开始的姿势。换边，重复上述动作。避免背部或颈部弯曲。重复整个程序8到12次。
增加难度:双臂和双腿同时离开地面，保持几秒钟，然后轻轻吸气，将双臂和双腿放回原位。
动作6，划船姿势
从膝盖弯曲的坐姿开始，双脚轻轻着地，手掌放在膝盖下保持平衡。上身向后倾斜，避免弯曲背部。保持双臂向前伸直，双腿向上伸直。你的上半身和你的腿形成一个V字形。整个过程持续30到60秒，保证呼吸顺畅。
:保持船形5秒钟，然后身体向下倾斜一点，腿放低一点，让腿和身体离地几厘米。此时，他的身体以骶骨(脊柱底部)为支撑点保持平衡。保持这个变化5秒钟，然后上下移动另外5秒钟。整个动作重复6到8次。
动作七，匍匐前进，伸展双臂。
从爬行开始，前臂着地，肘部与肩膀垂直。脚趾向下，腿伸直，与前臂保持一致。保持5秒钟，然后向前伸出左臂。将左臂放下至起始位置，换右臂，重复上述动作。重复整个程序8到12次。
粗腿变细腿的方法？
1.有氧运动是不可或缺的
对于大腿粗的朋友，建议先做有氧运动，不考虑腿粗的原因，因为有氧运动不仅可以减脂，还可以减肌肉，所以平时可以多做慢跑、游泳等运动。
2.力量训练要有选择性。
如果你是腿胖，那么有氧训练之后，你应该做一些力量训练，比如深蹲，硬拉。它不仅可以帮助我们减掉脂肪，还可以收紧肌肉，让我们的臀部和大腿看起来更。
3.放松是必要的
练完一定要放松，尤其是腿部肌肉发达的朋友。因为你的腿有更多的肌肉，这是因为你不 不要放松得太多。放松的作用不仅仅局限于缓解疼痛，消除乳酸，还可以拉长我们的肌肉，避免肌肉增长。所以你可以买一些泡沫杆来帮助你的大腿伸展和放松。