热量减肥法的21天减脂食谱有用吗
跳绳减肥(没有绳子蹦跶，但是动作标准)一个月了没有效果，每天一个面包，馒头，米面这样的，我该怎么办嘤？
跳绳减肥(没有绳子蹦跶，但是动作标准)一个月了没有效果，每天一个面包，馒头，米面这样的，我该怎么办嘤？
运动只是减肥的一部分，饮食调整很重要，饮食方法更重要，日常运动量比较大。在营养比较单一或者不足的情况下，怎么才能减掉身上最多的肉和脂肪？因为减肥也需要营养来燃烧体内脂肪，从而达到减肥的效果，所以不仅不能节食，还应该注意营养的全面摄入，但是要注意饮食和食物的搭配。早上可以吃一些高营养低脂肪的食物，如低脂牛奶、全麦高纤维食物(燕麦、无糖麦片、全麦面包、全麦饼干、红薯、玉米等。)，鸡蛋，小米粥，还有红豆和大麦。7-8分饱即可，如中午的米饭、鸡肉、鸭肉、鱼虾、牛肉、动物红肉等。尽量避免或杜绝高脂肪、高热量的食物，如肥肉、火锅、油炸食品等。可以搭配一些自己喜欢的新鲜蔬菜(最好深色)和水果(最好低糖高纤维)，晚上少吃。尽量清淡，5-6分饱，每天保证至少2000 ml的水分摄入，加上适量运动，尽量早睡早起，作息规律。只要你能自律，我相信你能很快瘦下来，而且不容易反弹。
21天减肥法第一阶段你瘦了多少，效果如何？
从你的问题中我第一次知道还有一种方法可以在21天内减肥。我不 我不知道是谁捏造的！虽然我不 我不知道它的内容是什么。但这里首先要肯定的是，如果21天减肥有效，这种方法绝不是一种非常健康的方法！
如果你想减肥，只有三种方法。一个是锻炼；二是节食；第三是吃药。
那么让我们 让我们从锻炼开始吧。运动减肥是最科学、最有策略、最健康的方法，但也是最慢的方法。21天减肥是不可能的。运动减肥的因素很多，如骨骼肌成分的比例、心输出量、骨骼肌中的毛细血管密度、运动时的血液供应等，都会影响脂肪的水解、氧化和利用。
而这一切都要通过运动的逐渐和长期的积累来逐渐改变，绝对不会在21天后有太大的改变。顶多让你的身体在运动中有个感觉和适应来减肥，根本谈不上减肥的效果！
让 让我们谈谈节食吧。适当的节食一定要配合运动，动力上会有一些小的变化。过度绝食绝对不是我们应该采取的健康方法。至于吃药减肥，到现在为止，还没有一种健康的减肥药是没有副作用的，不然也不会有那么多人一起努力寻找减肥秘方。小星球祝你健康！