龙门架锻炼有哪些方法
怎么用橡皮筋锻炼胸肌？
怎么用橡皮筋锻炼胸肌？
固定橡皮筋的一端，伸直手臂，把橡皮筋举到中间。这个动作类似于龙门架的绳子。
大飞鸟和小飞鸟龙门架哪个好？
大鸟和小鸟都有好的龙门。只是适用范围不同而已。
健身房的龙门架是不是万金油？
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龙门架是一个非常全面的设备，这也是为什么每个健身房都必须有这个设备的原因，不仅有最常见的龙门架夹胸(从上至下)，龙门架还可以训练背部(引体向上、直杠按压、划船等动作)和肩部(用单握或绳子做前横举、单握侧横举、附鸟)。
怎样锻炼才能去掉麒麟臂？
提问者是女生。所谓的独角兽臂，其实就是大臂的肱三头肌堆积了更多的脂肪而导致的粗壮，肌肉一般不会太多。
人体容易堆积脂肪的部位主要是腰、腹、臀、腿，女生 胸部和肱三头肌也容易堆积脂肪。
大臂并不是储存脂肪最多的地方。手臂上的脂肪多了，全身的脂肪肯定就多了。想要让手臂变瘦，首先要减掉腰腹部臀部腿部多余的脂肪。也就是说，首先要整体减脂，然后局部练肌肉，让手臂更细更好看。
减脂是全身性的，没有局部减脂，但是可以局部增肌，塑形。减脂前测量体脂率和内脏脂肪等级。如果这两项指标中有任何一项超标，就需要适当减脂，然后再看肌肉量是否正常。如果肌肉量低，就需要增肌。如果肌肉量正常或者偏高，可以只做塑形运动。
减脂首先要调整饮食结构，采用低碳高蛋白饮食、快餐、八小时快餐等适合减肥的饮食，多吃粗粮、根茎类蔬菜和蛋白质。
运动方面，先做器械运动，再做低强度有氧运动。如果肌肉量正常或较低，可以做中等或较高重量的增肌运动。如果肌肉量正常或者偏高，可以做小重量的塑形练习。你没有长时间从事柔道、举重、铅球等运动，肌肉量一般不会太高。建议做中等或高重量的增肌运动。如果长期从事这些运动，肌肉量较高，建议使用小重量进行塑形运动。
增肌健身运动每次都是3-6个动作，每次运动至少30分钟，一般是45-60分钟，增肌运动最长90分钟。动作之间休息1-3分钟，每组之间休息30-90秒。器械运动前做5-10分钟有氧热身，动态拉伸肌肉，活动关节，器械热身后再开始正式运动。
低强度的有氧运动是最有效的减脂。如果你对有氧运动经验不多，那就必须先动态拉伸肌肉和活动关节，然后开始做中低强度的有氧运动，从快走开始，逐渐提高速度。把心率控制在最大心率的64-76%，最大心率220减去年龄，或者使用MAF180心率并使用。用180减去年龄得到有氧运动时的心率上限，然后根据身体和运动情况调整心率上限。
中低强度有氧运动至少持续30分钟，一般45-60分钟。如果肌肉量较高，或者需要突破减脂平台，想跑半马，可以适当增加有氧运动时间和心率。
因为大臂比较粗。建议先用手捏手臂粗的部分，看看肌肉多不多。如果很少，就需要锻炼中大重量的肱三头肌。如果肌肉多，就需要小重量的运动。用体脂秤测量身体的各项指标时，也会显示出四肢的肌肉量是否对称。有些体脂秤会显示四肢肌肉量过高或过低。虽然用体脂秤测量身体的各项指标会有一些误差，但不会有太大差别。
锻炼肱三头肌，建议以杠铃为第一动作。运动时，双手握距基本与肩同宽或略窄。其他动作细节类似卧推，大臂与身体夹角小于45度。这个动作在整体锻炼肱三头肌的基础上，重点锻炼内头。
锻炼肱三头肌外侧头，可以用绳子或者短棒把直臂往下压。
锻炼肱三头肌长头，做力量后屈臂伸臂。可以用杠铃，哑铃，龙门架，动作很多，可以接受几种常见的动作。
杠铃发力后，手臂可以屈伸，站立、坐姿、仰卧。
哑铃力量可以屈伸后臂，站、坐、仰卧，双手都可以。
也可以用龙门架或哑铃进行弯曲手臂的屈伸运动，锻炼肱三头肌。
也可以用板凳和双杠锻炼肱三头肌。
总之，想要减肥摆脱蝴蝶袖，就要在整体减脂的基础上适当锻炼肱三头肌。如果肱二头肌也很弱，就需要适当锻炼肱二头肌。