体脂率一直下降怎么办
男人怎样把体脂率从30%降到15%？
男人怎样把体脂率从30%降到15%？
一、如何安排器械运动和有氧运动来降低体脂率。
第二，如何安排饮食。
三、如何控制运动量？
第一，减少晚上碳水化合物的摄入。肌肉需要碳水化合物中的糖原来提供能量。然而，在晚上摄入碳水化合物，尤其是晚上8点以后，会增加身体 脂肪储存。2.每周适当安排有氧训练有助于减肥，但过多的运动会影响肌肉生长和陈陈代谢。建议:1。每周做三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐前，因为不吃东西，身体就得用脂肪储备代替碳水化合物供能。2.力量训练要控制在30分钟以内。第三，饮食中多吃一点纤维素，摄入适量的纤维素，不仅有助于减脂。纤维素能:1、阻碍碳水化合物的消化吸收。2.减缓糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。3、高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素的释放有利于预防肥胖。四、吃鱼增肌吃鱼不仅能增肌，还能减少体内脂肪含量，因为鱼含有高有益脂肪。五、每天练两次力量训练1。只要力量训练不过分，就可以让身体产生能够促进肌肉生长和脂肪减少的激素。你可以通过每天练习两次来充分利用这一点。2.每天两次高频刺激可以促进糖原消耗，从而阻止身体将多余的热量转化为脂肪并储存起来。第六，高热量和低热量摄入的循环安排。减少热量摄入有利于减少体脂，但也会减少肌肉量。为了防止这种弊端，我们可以在连续三天低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。七、合理分配碳水化合物的摄入量八、低脂饮食导致体脂增加的三个主要原因是:热量摄入过多、膳食脂肪过多和碳水化合物摄入过多。
体重减了20多斤，可是体脂率老是下不去，该怎么办呢？一直都是30多的体脂率？
减肥不等于减肥，衡量减肥最有效的指标是体脂率。首先，我们的体重由水、脂肪、蛋白质、无机盐和矿物质、糖和粪便组成。这六个部分的任何一个减少，都会让我们瘦下来。但是只有减脂才是真正的减肥。
如果你减了20多斤，但是体脂率变化不大，那么你减的脂肪就少了。比如你以前体重150斤，体脂率30%，那么你的脂肪是45斤。现在你减了20斤，也就是130斤，体脂率还是30%，那么你的脂肪是39斤，也就是说你减了6斤脂肪，那么你减的是什么呢？主要是水和肌肉。
综上所述，错误的减肥方法不仅会让你瘦下来，还会损害你的健康，加速衰老。所以，想要减肥成功，一定要遵循科学的减脂原则。
科学减脂三原则:负能量平衡、低糖、营养丰富。
能量的负平衡意味着吃的少，低糖选择gi指数在55以下的食物是有营养的，吃够七种营养素。