合理的膳食结构比例
禁食与热量限制一样吗？需要注意什么？
禁食与热量限制一样吗？需要注意什么？
无论是单纯选择禁食还是热量限制，最终都会饿着肚子节食减肥。
因为如果你不。;如果你不知道如何健康地减少热量摄入，你的饮食计划不会持续足够长的时间来改变你的体重。
如果大家都知道你摄入的热量比你摄入的热量少，你就瘦了。
但你需要知道的是，3500卡路里相当于1磅(0.45公斤)脂肪。如果每天减少500卡路里，一周就能瘦1-2斤，这是一个健康的减肥速度。
例如，一名20岁的女性体重180磅，基础代谢率为1650卡路里。如果她保持1200卡路里的饮食和久坐不动的生活，她每周将减掉约1磅。
然而，因为她没有 t运动，她减掉的体重来自于现有肌肉和脂肪的总和，而肌肉的减少会导致新陈代谢变慢，免疫力下降，增加各种疾病的风险，减肥也会减缓或停止。
如果你长时间锻炼，你更有可能减肥。如果你选择不运动，你会慢慢瘦下来。
所以，减肥需要坚持长期健康的生活，选择均衡饮食并坚持体育锻炼，每周瘦1-2斤，循序渐进。
控制热量首先是要在合理的饮食结构和营养配比的基础上设定自己的摄入热量，并且一定要保证自己的代谢率，同时通过提高代谢率来减脂。
添加蛋白质，包括瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类、乳制品和坚果，减少或限制精制碳水化合物的摄入，包括米粉糖，可以增加饱腹感的时间，改善新陈代谢，防止胰岛素抵抗和脂肪堆积。
然而，禁食应该只禁止垃圾食品，高油高糖和没有营养的食物。
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少吃，控制饮食就可以减重吗？
谢谢你邀请我！
首先，少吃。什么概念？如果把原来的两碗饭减为一碗，那我支持。如果你想减少主食，不受限制地吃其他零食，不要 不要减少主食，至少主食是你身体每天需要的。什么是控制？我检查了:控制对象和唐 不做任何超出范围的活动。
少吃点，控制饮食，理论上看起来是可以减肥的。但实际上它可以。;t .因为人们 美国人每天的食物摄入量，不包括食物支持，长期以来一直是定量的。如果你说控制意味着减少你的食物摄入量，你可能会经常因为饥饿而感到头晕和出汗。因为你的身体习惯了你的胃口。
我们的身体 美国的营养供应需要多样化。吃得太少，控制饮食，会导致能量不足，营养单一，影响身体健康。我们正在努力减肥。我们可以 不要以健康为代价来减肥。所以控制饮食，科学来说，应该是合理调整饮食结构。人体需要碳水化合物、脂肪和蛋白质。一般来说，脂肪的摄入要量化，因为脂肪摄入过多后身体会形成一堆。堆积使人发胖，影响健康。当身体 脂肪的摄入到达身体 的要求，它会自动不被吸收，多余的可以排除体外。所以，这就是为什么减肥的人可以多吃蛋白质，多吃脂肪，多吃膳食纤维，水果蔬菜。各种饮料，少喝或不喝。;不要喝酒，如果可以的话就戒酒。当然，一定不要忘记，根据自身情况选择合适的运动强度至关重要。
简而言之:科学调整饮食结构，适当强度的运动。祝你健康有活力！