饮食改变能减肥吗
通过节食成功瘦身后怎么恢复正常饮食不反弹？
通过节食成功瘦身后怎么恢复正常饮食不反弹？
节食减肥成功后需要严格控制热量摄入和饮食结构，增加一些力量训练来恢复饮食。
因为不需要继续减肥，所以不需要和每天消耗的热量保持高于500千卡的热量差距。但一定不能超过你每天的热量消耗，也绝对不能低于你的基础代谢热量。
节食减肥使体内蛋白质和肌肉流失。蛋白质的主要作用是防止肌肉流失，促进肌肉合成。这时候一定要增加优质蛋白质的摄入，如蛋白质、瘦牛肉、鸡胸肉、纯牛奶、豆腐等。
因为体内脂肪并没有减少，饮食的摄入还是需要遵循低脂低糖高蛋白高纤维的原则。增加蔬菜的摄入，严格控制精制碳水化合物和高糖水果的摄入。暂时最好不要吃高脂肪高热量的零食。
每天补充足够的水分，保持充足的睡眠。良好的饮食习惯有利于保持体重，维持机体的营养平衡，降低体内脂肪含量，更好地巩固减肥成果。
通过力量训练增加体内的肌肉含量。肌肉的增加有助于减少体脂，改善基础代谢，增加热量消耗。更有利于体重的稳定。
如果坚持三个月以上，随着细胞新陈代谢的完成，脂肪细胞之间的距离会缩小，更有利于形成瘦子身材。
结论:节食减肥本身就不可取。因为肌肉的流失，新陈代谢降低，体脂增加，需要花费更多的精力来弥补节食减肥的后果。控制膳食热量，优化饮食结构，增加运动训练，仍然是维持减肥效果的重中之重。
减肥可以不计算卡路里吗？可不可以根据感觉来进食？
减肥不需要具体准确，但需要知道大概的热量消耗。
减肥的前提是控制饮食中热量的摄入，这样会导致体重增加。控制热量摄入是保证减肥的最好方法。
减肥期间，饮食中摄入的热量不能低于基础代谢热量，摄入热量与消耗热量的差距越大，减脂速度越快。对于大多数人来说，减肥过程中摄入的热量控制在1500千卡到1800千卡之间。如果仅靠感觉难以严格控制热量，不利于减肥。
看不见的卡路里可以 不容忽视同样的食材，不同的烹饪产生的热量不同，对减肥的效果也不同。就像很多人喜欢吃水果减肥一样，有些水果热量非常高，如果不加控制，很容易超过热量限制。
我们都知道蔬菜热量低，但是很多沙拉酱热量高，100克热量高达500到600千卡以上。如果蔬菜中加入沙拉酱，热量会加倍。
即使是主食，同样的量，不同主食的热量差别也很大。山药、土豆、红薯等主食每100克只有几十千卡热量，馒头、包子等主食有200多卡热量。千卡，面包和蛋糕热量较高，吃多了容易发胖。
因此，在我们减肥期间，计算热量有助于更好地控制膳食热量，以达到减肥的效果。