补钙的食物有哪些可以长期吃
老年补钙片能长期吃吗？
老年补钙片能长期吃吗？
老年人补钙片可以长期吃吗？钙片可以长期补充，老年人的吸收能力会越来越差，钙的流失会越来越大。所以对于老年人来说，骨质疏松是最容易发生的事情，所以补钙药要格外注意。营养素参考摄入量建议每人每天钙摄入量为800毫克，但大多数人可以 我达不到这个数目。其实每天补一补还是有好处的。
但对于老年人来说，要想预防骨质疏松，单纯补钙是不够的，因为骨骼的健康不仅仅与钙有关，钙进入体内还需要沉积在胶原蛋白上，所以胶原蛋白需要足够的蛋白质、维生素c等维生素，此外，钙的吸收利用率也受维生素D的影响，因此，需要经常晒太阳或补充复合维生素和矿物质，以获得足够的维生素D来更好地补钙。
此外，老年人谁经常不 t补钙也要注意养成运动的习惯，比如根据自身情况打太极拳/跑步/游泳或者骑自行车，逐渐增加一些力量锻炼，因为肌肉比例的增加也有助于保护骨骼，另外每天喝足够的水，可以更好的预防运动引起的便秘。除了补充一些补钙，饮食也要调整。比如豆制品/牛奶/鸡蛋/鱼等食物中也含有丰富的钙，最好每天有适量的各种食物，这样可以更高效的补充和吸收钙。
更年期到了，请问补钙，钙片能长期吃吗？有没有个期限？
对更年期妇女补钙的建议:
1.每天需要补钙500-1000mg。
2.补钙的同时可以补充维生素D，有助于钙的吸收。每天在一定时间进行日光浴，也能促进钙的吸收。
3.补钙的最佳时间是饭后1小时或睡前。
补钙大概需要3-6个月。
5.每天一定的运动量。
6.多吃含钙的食物。
天天吃钙片会不会有什么危害？
牛奶含钙量高，容易吸收利用，是钙的最佳食物来源。如果有条件喝牛奶，建议尽量通过喝牛奶来补钙。
对于17岁及以上青少年，《居民膳食指南》推荐每天饮用约300毫升牛奶或相当量的乳制品，而《美国居民膳食指南》推荐每天饮用720毫升牛奶。一杯(240毫升)全脂牛奶的钙含量为276毫克。我国钙的推荐日摄入量为1000毫克(18-49岁为800毫克)，美国为1300毫克(19-50岁为1000毫克)。
建议4岁以上人群每日最大耐受钙摄入量为2000 mg，美国建议9-18岁人群每日最大耐受钙摄入量为3000mg(19-50岁人群为2500 mg)。即使每天吃钙片，只要食物中钙的总摄入量不超过耐受量。最高摄入量，一般没有危害。
如果你服用钙片，不要。;不要每次吃超过500毫克。比如每天要补800 mg，分两次服用，早上500 mg，晚上300 mg。或者早中晚分别服用300 300 200 mg。如果你一次服用超过500毫克，你就赢了。;我吸收不了那么多。
如果钙补充过多，最可能的不良反应是便秘，这也可能干扰身体 吸收铁和锌的能力，还可能增加肾结石的风险。一些研究表明，大量补钙可能会增加前列腺癌和心脏病的风险，但需要更多的研究来了解它们之间的关系。如果钙是通过牛奶和食物摄入的，很少过量，过量的原因一般是吃钙片等补品。
除了补钙，还要注意补充维生素D，尤其是少晒太阳的机会。一般建议每天补充400 IU。如果你不 不知道什么时候补，维生素D可以补一辈子。