天气热了跑步如何正确补水
跑步后衣服都打湿了，再做冷身运动和静态拉伸，请问什么时候换湿衣服好？
跑步后衣服都打湿了，再做冷身运动和静态拉伸，请问什么时候换湿衣服好？
跑步时出汗，尤其是跑量大，配速高，天气热时出汗更多。
跑后做冷运动的主要目的是为了降低心率和排汗，将心率降低到热身心率，即最大心率的50-60%，进一步降低到慢心率更好，以保护心脏和心脑血管疾病。最大心率是220减去年龄。身体上的汗大部分会在冷体运动后消退，但不会完全消退，在拉伸和活动关节时会慢慢完全消退。
冷体运动时间不计入跑步时间，比如慢跑45分钟，冷体运动时间可能是三到五分钟，甚至更长。冷体运动后，做肌肉和活动关节的静态拉伸，大概需要5分钟以上。
如果是夏天，即使你出了很多汗，你也赢了。;我不觉得冷。一般在换衣服前要拉伸活动关节。
如果你在春天和秋天在户外跑步，你 d最好回家或者找一个温度适宜的地方，在冷锻炼后舒展活动关节。
如果在健身房锻炼，健身房的温度一般是固定的，不会轻易导致感冒。
如果免疫力差，容易感冒，跑步后最好用大毛巾裹住身体或穿薄外套，以免感冒。
以我的经验来看，我跑步后至少要洗半小时澡，以免感冒。有几次，我跑完步十几分钟洗了个澡，第二天就出现感冒症状。还好经常锻炼，只是有感冒症状，两三天基本就好了。
我基本上不。;跑步后不要换衣服。我总是穿着湿衣服或者光着膀子伸展。你只在洗澡的时候换湿衣服。
如果要换衣服，建议你拉伸活动关节后再换衣服。如果你觉得冷，你可以采取保暖措施，避免在冷体运动后或运动中感冒。
如果感觉要感冒了，建议马上喝点姜汤，晚上最好不要喝姜汤。
经过长时间的锻炼，身体和大脑会变得更加健康。;美国人的免疫力实际上会下降。这个时候要注意保暖，喝点热水，至少是温水，忌冷水，尤其是冰水。如果胃肠功能差，不要 不要喝冰水。
跑步时穿速干的衣服和裤子，不要穿纯棉的衣服和裤子。速干衣和裤子也分等级，性能和价格差别很大。平时在健身房跑步，夏天才去户外。一般来说，我不。;不要感冒。跑步时注意及时补水。
别人跑步热怎么关心？
送毛巾送水，帮他擦汗，或者陪他跑步。