驼背圆肩最快矫正法3分钟
如何改善圆肩？是否需要在调整体态后，进行孤立训练？
如何改善圆肩？是否需要在调整体态后，进行孤立训练？
长期以来，案头工作一直是工作场所最重要的工作和学习。随着移动互联网时代的到来，除了伏案工作，长时间低头看手机已经成为一种普遍现象。 伏案看电脑，远离电脑看手机已经基本成为了大多数人的生活。
可能方便工作学习生活，但是这种姿势会造成不良的体态，一个错位的体态会导致肌肉力量的不平衡，进一步加剧体态问题。
上肢最常见的姿势问题是下颌前突、圆肩、驼背。
捷克学者Janda曾将圆肩驼背等上肢姿势问题定义为上交叉综合征(UCS)。然而，下肢的姿势问题如过度的腰椎前凸和骨盆前倾被定义为下交叉综合征(LCS)。
在这篇文章中，我们将谈论 上十字综合症 你不知道。;我不知道。我们正常坐在椅子上，上肢要直立，头、颈、肩在一条直线上。然而，由于现代生活中工作和休闲的变化，人们 的上肢姿势有了或多或少的变化。
当你出现以下症状和行为时，就需要引起足够的重视。
1.头向前:为了看清楚屏幕，我们会不由自主地让头靠近屏幕，这样会导致头向前，使头部难以保持中立位，从而导致颈椎压力增加；
2.耸肩:坐着的时候，手肘放在桌子上。由于桌椅的高度不合适，肩部和颈部肌肉经常长期紧张，肌肉得不到放松，肌肉弹性降低，僵硬；
3.驼背挺胸:低头看屏幕，一直把胳膊放在身体前面，必然导致上半身挺胸。久而久之，会导致上背部无法保持挺直，最终导致驼背。
一方面是部分肌肉长期紧张僵硬，另一方面是部分肌肉缺乏激活和运动，所以非常娇气，导致异常姿势无法纠正。
如何纠正视交叉上综合征？要打破这种恶性循环，一方面要改变长期的工作姿势，另一方面要进行合理的针对性锻炼，纠正异常姿势和肌肉失衡。
但是人们经常因为缺乏知识而做错误的练习，这使事情变得更糟。最常见的错误动作是做抬头运动，也就是做抬头、低头、左右旋转、左右侧屈，或者做绕头运动。
这种运动既不能拉伸那些紧张僵硬的肌肉，也不能锻炼那些无力放松的肌肉。在某些情况下(如椎动脉型颈椎病)，甚至眩晕加重，因为 M 运动。
所以，在很长一段时间里，我们习惯做的头型动作、绕头动作，都只是在安慰自己，并没有什么实际意义。
恢复肌肉平衡的技巧来吧，g
练背阔肌能改善圆肩？
不，锻炼背阔肌可以做出一 的倒三角形。;■背影更明显。为了改善圆肩驼背，需要加强肌肉。一是主要强化竖脊肌，斜方肌下束，三角肌后束，二是拉伸，胸大肌，胸小肌，胸锁乳突肌。等等