初学者自学怎么练习瑜伽
瑜伽新手该从哪里下手？
瑜伽新手该从哪里下手？
瑜伽初学者从选老师开始。
虽然 师傅领进门，修行在个人 ，但是选对老师真的可以事半功倍！教师的风格和氛围；;■讲课直接影响你后续的学习态度，接受度和坚持度，这和老师有直接关系~
1.老师 老师的讲课风格很重要。复制粘贴的老师千篇一律，风格独特的老师万里挑一。
选老师一定要有自己的特点和风格，比如幽默或者认真。他们输出内容的形式将决定你接受的程度。按照自己喜欢的风格选老师，以后学起来会轻松很多。
2.课程内容是否合理？一个好的瑜伽老师知道根据学生的情况循序渐进地安排课程。;练习水平。比如课前用呼吸做一些简单的热身，然后逐渐练习到和穿插过渡体式，最后慢下来，长时间仰卧和修复体式。最后留出5-10分钟休息时间，一节课练习能量恢复。
有热身，有，有能量恢复，有自由回缩，才是合理的课程安排。
3.你能促进课堂气氛吗？有经验的瑜伽老师会在练习被允许的情况下适度使用音乐来调节气氛。良好的课堂氛围可以让练习效果翻倍。
音乐不能太大声，也不能太吸引和分散练习者的注意力。你要根据一节课的练习节奏来选择音乐，比如演奏一些纯音乐或者梵文歌曲。
4.老师 的声音和磁场。自有磁场，或被吸引或被排斥。声音在一定程度上暴露了我们的情绪。不管是老师还是学生的语气是欢快的还是压抑的都能听出来或者感觉到。一个好的瑜伽老师，她的声音一定要沉稳自信。当老师冷静自信，有了自己的能量和气场，她的磁场就能影响你，感染你。
请记住这些要点，即使是一个初学者。;完全不知道瑜伽能不能选对老师。
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如何选择瑜伽体式进行自我习练？
如果你接受过瑜伽训练，在家练习也是可以的。
如果你是瑜伽女孩，我不 不建议在家里练习，因为它 如果你不这样做，很容易伤害自己。;练习不好。
我相信你可以问这个问题，你应该渴望在家练习瑜伽，而且是瑜伽白。
你的精神非常鼓舞人心！
作为瑜伽老师，我给你一套我初级瑜伽练习的体式，适合新人练习。
如果你是一个资深从业者，唐 不要错过它。你可以随时添加许多瑜伽姿势或变体。
我来说说这一套很简单的体式，但是瑜伽练习也是必须的！
饭前和饭后两小时一定要练。
01瑜伽冥想堂 不要低估这第一步，它非常重要。如果你的身体可以。;不放松，你怎么能谈练习呢？呼吸可以使我们的身体放松。让身体变软。
1.简单地坐在瑜伽垫上，穿宽松的棉质衣服，手掌朝上放在膝盖上，拇指和食指打结，闭上眼睛。
2.背部挺直，下巴微收，舌头轻触天花板。意识放在腹部。
3.深呼吸，慢慢吐出来。让全身放松
4.深呼吸，让肚子慢慢鼓到七八分，停留一两秒再吸上来。注意不要用力吸，以免拉伤腹肌(腹式呼吸)，然后慢慢吐出来。
呼吸时，从头到脚有意识地放松，全身的每一块肌肉都放松，包括内脏。(5分钟)
5.让意识停留在腹部，想象太阳从我们的头部照进我们的腹部，清除体内的杂志和病毒。(5分钟)
6.在整个冥想过程中，尽可能地集中你的思想。如果你真的可以 不要把注意力集中在腹部，你应该想想生活中快乐和美好的事情，让你的身心慢慢平静下来，变得柔软。
十分钟的冥想非常重要。经常练习的话，会慢慢喜欢的。
这是我每天做瑜伽体式前必须做的功课。我很享受这个过程。总有一天，你会像我一样喜欢它。
02瑜伽体式这套瑜伽序列主要是热身和柔韧性。
1.山形风格
站在瑜伽垫的一端，双脚并拢，双脚和五指牢牢抓住地面，收紧双腿、臀部和背部，放松肩膀，双臂举过头顶，掌心向前，保持呼吸顺畅。
2.向前屈曲和伸展
以臀部为折点，上半身带动手臂向前向下直下，直到你的胸部和头部靠近大腿和小腿，这样就可以顺畅呼吸了。
弓步
双膝微曲，双手触地，右脚向外推，右脚背平放在垫子上。左膝和左脚垂直于地面。
上身保持挺直，双手叉腰，臀部向下压至极限。你会感到右腿的紧张和酸痛。
注意，唐 不要跪着用力，放松。让小腿贴个垫子。
4.羽绒狗式
双手放在左腿两侧的脚垫上，身体前倾，左腿向后推，与右脚并排，手掌平放在脚垫上，手臂、头部、背部一起按压到极限。
臀部指向天花板。眼睛盯着脚尖，脚跟可以稍微抬高。唐 不要一开始就强迫自己，保持呼吸顺畅。
5.眼镜蛇式
保持身体向前向上，臀部和腿部贴在垫面上，抬起上半身，伸直手臂，胸部尽量保持挺直，放松颈部和肩部，收紧臀部和腿部，脚背平放在垫面上，向前看，保持呼吸顺畅。
6.羽绒狗式
臀部向上抬起，双脚平放在垫子上，回到狗一样的姿势，呼吸顺畅，感受大腿后侧拉伸的感觉。
7.刺
右腿向后向上抬起至极限，回缩至身体前方，与地面成90度角。左脚背放在垫面上，收紧腿部和臀部肌肉，挺直上背，双手捏腰，臀部下压，腿部拉伸时有酸胀感。
八向前屈曲和伸展
保持上半身向前向下，双手撑地，左腿向后与右腿并排，回到前伸状态，尽量让头部和胸部靠近小腿和大腿，保持呼吸顺畅。
9.山形
保持背部挺直，抬头吸气。用腰部的力量将身体向前向上抬起，回到山式，肩膀和脖子放松，双手手掌并拢。慢慢滑向胸部，手肘与地面平行，调整呼吸，保持呼吸顺畅。
然后把手放回身体两侧，活动手腕和腿。然后在另一边重复这个练习。
10.仰卧放松
做完两边的练习后，让 让我们做放松练习。
仰面躺在垫子上，双腿和双手大大分开，身体成一条直线，闭上眼睛，通过腹式呼吸放松。
吸气呼气一定要深长均匀，用意念把我们从头到脚放松10分钟左右。
这是一个类似睡眠的阶段，可以消除身体的疲劳。
当我上瑜伽课时，基本上大多数学生在我的语言催眠下进入深度睡眠阶段，他们可以 醒不过来，有些人甚至打呼噜。.......
经常有学生反映，老师在你的课上睡10分钟就神清气爽，精神焕发。为什么这么舒服？我 我在家里从未有过这种感觉。
老师，你有什么秘密吗？
我笑了，这可能是人在极度放松的状态下达到了真正的睡眠，而这种真正的睡眠状态会让你的身体机能恢复的很好。
以上是一个初学者在家练习的一些基本序列，是一套柔韧训练，一套唤醒身体能量的训练。
这个序列不到5分钟，冥想大概15分钟。每天早晚都可以练习几次。
你也可以看到只有五个动作，接下来的五个动作是重复的。这是一个序列。
如果练习一段时间后熟练掌握了，就可以给它增加很多动作，后面会讲到。
在整个练习过程中，不要求快，但一定要慢。每个动作至少停留5-8秒，感受身体的拉伸和力量的浸润。
嗯，那 我的回答到此为止。不知道你是否满意？
如果需要我补充行动或者有什么好的建议，请在评论区留言！
希望在瑜伽练习的道路上，我们能一起前行，加油！