猫式开肩瑜伽动作
肩膀硬，呼吸不顺畅，如何在瑜伽中开肩呢？
肩膀硬，呼吸不顺畅，如何在瑜伽中开肩呢？
瑜伽是我们生活中最常见的健身、调理、养生项目之一。现在生活压力大，长期久坐工作，坐姿不正确等问题导致驼背、驼背姿势，导致肩膀硬。瑜伽中的开肩有利于缓解肩部的疲劳，锻炼手臂的肌肉和骨骼，达到平稳的呼吸平衡，挺直背部，塑造良好的体态，使肩、肘、手自然平行。肩紧的朋友可以利用墙壁、瑜伽带(可以用毛巾代替)、瑜伽砖来实现。
1、肩膀靠墙(请参考教学图)
练习:面向墙壁站立，双脚分开约与肩同宽(双脚与墙壁的距离约为双腿的长度，可根据实际情况调整)，双手扶墙，呼气时收腹至凹陷的肩部，尽量打开胸部，保持呼吸5-8秒，重复2-3组。
注意事项::在开肩过程中需要收紧腹部，否则容易对腰部造成压力，达不到效果。
2、松紧带或毛巾围在肩上(请参考教学图)。
练习:双脚受扰，臀部坐在脚跟上，双手持弹力带分开超过肩宽，呼气向上抬手臂，绕过头顶，向后向下，手臂向前向下吸气，然后还原，配合呼吸练习5-8组。
关注:收紧腹部时，他包裹他的肩膀，不 t崩溃。
3.牛脸风格(请参考教学图)
练习:仰卧起坐(可以选择自己喜欢的任何坐姿)，左臂外旋抬起，手肘弯曲托住颈后或右肩胛骨，右臂内旋转动。屈肘来到肩胛骨中央，双手交叉，停留5-10秒，然后切换到对侧运动。
4.仰卧，打开肩膀(请参考教学图)
练习:仰卧在瑜伽垫上，将一块瑜伽砖放在胸椎后(平躺或站立)，另一块砖垫在头下，双手直举至头顶，掌心向上放在垫子上，保持8-10秒。
注意，:可以通过调整瑜伽砖的高度来增加胸部和肩部开口的深度。
5、仰卧扭转(请参考教学图表)
练习:仰面躺在垫子上，左右张开双臂，弯曲右膝，慢慢落向左膝触地(可以轻轻放开右手放在右膝)，保持上半身向右转，闭上眼睛，保持5-10秒，另一侧练习。
根据这些体式，多练习，用正确的打开肩膀，让生活更美好！
没有时间练习瑜伽怎么办？
没有办法抽出专门的时间练瑜伽？它不 没关系，记住了！
可以用意念练习瑜伽吗？？是啊！Can I don我不相信！但是它 这是真的！是啊！！
瑜伽作为最受广大群众欢迎的健身方法之一，对保持健康有许多好处。许多学生党和办公室工作人员非常喜欢瑜伽，但如果他们不 I don我没有时间练习？其实可以靠意念练瑜伽！我可以 I don我不相信。来试试吧！用心练习瑜伽不仅可以锻炼我们坚持一切的勇气，还可以陶冶我们的身心，让我们更加豁达开朗。
当然，除了这些，瑜伽还有很多体式，有很多是我们没见过也没练过的。让 现在让我们来看看不同的站姿。
1.保持身体直立，放松肌肉。
2.双腿并拢伸直，脚尖着地，抬起脚跟，慢慢向下弯曲上半身。
3.在90゜弯下你的手臂，双手抓住你的脚跟，低头看。
生活处处充满挑战。接下来，小米用挑战的思想教成年人练习。他的手臂成直角，向地面弯曲。他的腰部微微弯曲，使他的下半身向前看，他的腿由90゜向前弯曲，他的头自然向前看。他为什么要带着挑战的想法去练习？因为这个体式对我们来说充满了挑战，所以一定要抱着这样的想法去练习，这样才能坚持下去！
瑜伽是最放松的瑜伽姿势之一，所以我们可以抱着愉悦放松的想法去练习。双腿向地面弯曲，上身慢慢向后弯曲，手臂伸直，双手撑地，面部放松。也有很多修身养性的好处，平时要多注意练习，但是也要注意劳逸结合。适当的休息可以放松我们身体各方面的肌肉。
如何与？;进展顺利吗？你还用意念喜欢这些瑜伽动作吗？这些姿势和其他姿势有区别吗？不管我们用什么思路去实践，都要时刻牢记，认真实践才是硬道理，要保持对它的热爱，一直坚持这条路。前方会有一个美好的未来来拥抱你。加油！
如果你需要什么，你可以给小蜜留言。小蜜的108个姿势会有很大变化，所以我不 I don我不相信没有一种姿势能让你喜欢。