脂肪率高怎么减最快
体脂和肌肉量都很高，该怎么健身？
体脂和肌肉量都很高，该怎么健身？
我相信高体脂率，我不。;我不相信高肌肉量。脂肪高吗？
健身想要有好的身材和健康的身体。很明显，要瘦一点。体脂较高意味着脂肪含量高。健身的第一步是减掉过多的脂肪，然后通过练习拥有一定的肌肉量。
我以前140。现在喜欢跑步，减脂都是因为跑步。平时喜欢吃东西，吃完会跑步，所以现在一直保持在106。
首先你要做大量的有氧运动，比如慢跑、游泳等，这些运动可以有效的消耗脂肪。还需要控制饮食，少吃高热量食物，多吃蔬菜水果。
通过减少有氧体脂，可以用一些健身器材接触肌肉。
希望我的回答能帮到你。欢迎留言。
对于一个体重基数很大的人，有没有办法在一个月之内瘦40斤？
WKSWY:
对于一个很重的人来说，有什么办法可以在一个月内瘦40斤？
严格控制饮食。所有的饭菜都没有油，没有盐，没有调料。尽量用粗粮代替升糖指数高的米饭、面条等主食，适当补充蛋白质，但尽量少摄入脂肪。晚餐主要是蔬菜和水果沙拉。每天一定要喝2~3升水。
大量有氧运动。每天至少做三个小时的有氧运动，强度在中等强度以上。跑步的话，每天需要跑5~6公里。配合一些自重力量练习，最好做核心力量练习，如仰卧起坐、吊腿抬举、平板支撑等。，但注意不要负重或用力，否则容易使肌肉纤维变粗，增加食欲。
每天运动后要洗澡，防止汗水和污垢粘在身上，影响第二天的状态。晚上要有充足的睡眠，因为睡眠可以帮助你修复白天受损的身体。另外，准备一个体重秤，根据自己的目标分阶段称重。做到这些，一个月瘦40斤是有可能的。