最有效的跑步减脂方法
体重100公斤，想通过跑步减肥，请问应该怎么做？
体重100公斤，想通过跑步减肥，请问应该怎么做？
2.二话没说，跑！
3.改变你的饮食！
1.一定要坚持下去！
如何跑步减肥快？现每周跑一次，一次16公里，多谢跑神们？
我 我很高兴回答你的问题。如果你想跑步减肥，那就像你一样每周跑一次，一次16公里。这种跑步对减肥的作用不大。
正确的做法是。每周跑4到6次，每次40到60分钟。如果能持续50分钟到1小时就非常合适了。根据你的年龄，45岁，220减年龄等于175，你的最大心率在175左右。如果你有跑步基础，身体素质好，你的最高心率可以算180。那么你跑步的强度应该对应你最大心率的60%~75%，那么你跑步时的平均心率应该在110~135之间。这种跑步叫有氧慢跑，有利于减肥塑形。
如果想科学准确的进行有氧减脂塑形跑，可以买一个心率仪，可以是运动手表，也可以是心率带。根据我的经验，运动手表测试比较全面，心率带简单来说就是测试心率。对于心率的检测，我认为心率带比运动手表更准确，使用更方便。只要连接蓝牙，就可以在手机的跑步APP上显示跑步时的心率。按公里广播。根据广播心率，可以及时调整跑步强度，有利于跑步时心率的稳定。
此外。为了更有利于减肥，跑步时应保持小步幅、高配速的有氧慢跑。虽然时间将近一个小时，但是这样的跑步不会有明显的疲劳，有利于坚持，逐渐显现减肥的效果。
除了跑步，为了减肥，还要注意适当的饮食和规律的作息，养成早睡早起的习惯。唐 don别熬夜，don 不要久坐，多运动，这样减肥的效果才会逐渐实现。
我是夕阳下的一匹美丽的马。欢迎关注评论分享。