健身房23种训练方法
一个肌肉部位一次要练几个动作一个动作要练几组比较合适？
一个肌肉部位一次要练几个动作一个动作要练几组比较合适？
训练的组数取决于你训练的目的(力量训练或神经训练)
通常力量训练，也就是以增加肌肉为目的的训练，不要超过三组，因为每组都要筋疲力尽。这个时候，组数就不重要了。重要的是每个小组的质量训练。肌肉训练的原理是让肌肉在超负荷后轻微受损，然后过度恢复。如果一组训练消耗了你训练肌肉的全部力量，那么它就是一组。
如果属于神经训练的技术训练(比如后空翻、旋踢)，应该做的组数越多越好，随时可以来一组。吃饭前来，下班后来，上完厕所后来，想什么时候来就什么时候来，但是要注意动作的规范。每做一组神经系统协调控制肌肉完成动作，你就会有肌肉记忆，每完成一个标准动作，你的肌肉协调性就会刷新。
关于一个部位需要用几个动作来训练的问题，一般来说，一些经典的黄金复合动作作为支柱训练，比如背部的黄金动作就是引体向上，手臂上用俯卧撑或者曲臂撑就不错。肩倒立，腹部ac
不用去健身房，有什么方法可以练腹肌？
现代人压力大，生活节奏快，尤其是办公室的低头族，很少运动，年纪小，肚子大。那些爱美的青年男女，都想去重点房间练出苗条美好的身材，尤其是女生，更注重纤细的腰肢。
如果你想练出强壮的腹肌，你可以去健身房，有专门的教练指导你，你可以 不要在一两周内建造它们。如果你是工薪族，你的时间就更有限了。It it每天上班很辛苦，每天晚上还要去健身房几个小时。你能受得了这个吗？费用也很多。如果你用力锻炼你的腹部肌肉，但你没有。;如果你不继续锻炼，你很快就会发现你之前的努力和金钱都白费了！肚子和腰会比以前更大更粗。
说了上面这么多，无非是告诉朋友们，体育锻炼要根据自己的条件，要能承受，要能坚持。如果你不 不去健身房，每天早上或晚上慢跑半小时。跑完了，原地做扶持，尽量规范，能承受多少就承受多少，适应后多加几次。然后以双脚并拢为轴，双手叉腰，屁股左转转圈，半径尽量大一点，然后右转。当你 re done，看前面写饭字，尽量举的低一点，时间自己控制。就按我说的做，慢跑，俯卧撑，扭臀扭腰，锻炼颈椎。半个月后，你会惊喜地发现自己全身都变了。你想要的腹肌胸肌都小，走久了也不累。以前你的脖子酸痛僵硬，眼睛涩涩的，脑子晕晕的。这种症状在你玩的时候就消失了。
说到这里，无非一句话:生命在于运动，运动在于坚持！
无论何时何地锻炼，都有健身房。纯个人观点！