正常饮食的情况下怎么减肥
减肥期间不减少饭量，能瘦下来吗？
减肥期间不减少饭量，能瘦下来吗？
你可以瘦下来
每当我想到减肥，我的伴侣谁没有 我不想减肥，我首先想到的是饥饿引起的头晕。然后，我不敢减肥。其实并不是。减肥是很自然的事情，只要在日常生活中做一些改变就可以了。
提问者 s的诉求是在不降低食欲的情况下减肥，这是完全可能的。但是，既然要减肥，就要在平时与众不同。饮食顺序和结构需要调整。
减肥期间，多吃蔬菜和优质蛋白质，主食吃粗粮。而且先吃菜，先撑着肚子。然后吃优质蛋白质，如蛋白质、鸡胸肉、牛肉、鱼虾、豆腐。最后，以粗粮为主食。以高粱、小米、玉米、糙米、荞麦等粗粮为主食。尽量多吃主食，可以吃完，也可以 I don我完成不了。晚餐没有主食。烹饪原则:少油少盐不加糖不加酱。只要你这样去吃，每天都会很饱，可以稳步减肥。
上面说的饮食习惯，可以终身受用。这也是上面《膳食指南》提到的饮食指南。
因为减肥餐的油、盐、糖、酱都很少，所以吃起来很清淡，很多人一开始都不习惯。如果有特别想吃的东西，可以在早餐时吃，只吃平时的1/3。当然，这是不建议的。可以用来替代嘴馋。
既然你在减肥，而且还有效，运动是必不可少的。每天一小时的慢跑和快走，总是微微出汗，是对的。慢跑前，加30分钟塑形运动，形成身体曲线。
减肥是一个阶段的结果。你可以 三天不打鱼，两天晒网。给自己几个月的时间去收获美丽的自己。
希望能帮到你。感谢阅读。如果你有任何关于减肥的问题，可以留言。
谢谢大家的关注，方便以后多交流。
节食减肥和减少热量摄入减肥一样吗？
谢谢你的邀请。问题是::节食和减少热量摄入来减肥是一样的吗？这是两种减肥，不同。任何人都可以通过节食减肥。如果你不 t饮食，你可以想吃多少就吃多少，那么你会吃比身体需要更多的食物，体重增加。但是减肥节食不能过度节食，否则会导致抵抗力减弱，对健康有害，造成营养缺乏，引发各种疾病。长期过度节食也会导致蛋白质摄入不足，使人体缺乏矿物质和多种维生素。我们做什么呢减肥要通过合理的营养搭配，合理的节食，控制热能(量)来实现，不会影响健康。
1.节食在饮食上要合理。科学饮食以素食为主，素食为辅，荤素结合。节食的时候要避免吃单一食物，每天也要吃谷类、豆类、蔬菜、水果。肉类食物和素食中的营养素各有优劣，要根据自身的身体状况合理安排。你可以 不要只是空腹吃水果或减肥。
2、热量应合理分配。三餐热量分配要适应生理需要，早餐吃好，中餐吃好，晚餐少吃。 其中，早餐应占全天的30 ~ 40热量摄入，中餐占40%，晚餐占20~30%。因为早晨是学习和工作的主要时间阶段，人体需要大量的营养物质来维持，所以早餐极其重要。合理安排早餐很有必要。中餐是淀粉、脂肪、蛋白质类食物，配有水果、蔬菜。晚餐适合吃米饭、面食、蔬菜等素食。你可以 不要把你的饮食和营养集中在一天的晚餐上。这样的饮食会使人发胖，血脂升高。你不应该把热量集中在晚餐上。长此以往，血脂会沉积在血管壁上，引起动脉硬化。控制热能(量)的减少要根据肥胖程度来定，减少的程度不能操之过急。控制热能(量)减肥时，每天每公斤体重供给1.2 ~ 1.5g蛋白质，如瘦肉、鱼、虾、脱脂奶粉、豆制品、家禽等。体内有足够的蛋白质，可以避免虚弱和抵抗力下降，增加饱腹感，有助于减肥。
3、运动健身。对于轻度肥胖，要安排好运动项目和时间，可以起到减肥的作用。节食、控制热能(量)和适当的运动是减肥的有效手段，运动可以消耗过多的热能。
总而言之，it 关于减肥，节食，减热(量)减肥，只是我自己的看法。其实肥胖有很多种。你是中学生，你是少年。你应该属于单纯性肥胖，脾虚气弱所致。因为我不 我没有时间锻炼来减肥，但是我 我害怕变胖，我想通过减少卡路里来减肥，我 我担心这会影响我的身体发育。我该怎么办？以上是我的回答。减肥的原理是:可以通过合理的饮食，控制三餐的热能，坚持每天的体育锻炼来减肥。你说你没有。;我没有时间锻炼。我觉得锻炼是观念问题，不是时间问题。青少年应该每天至少锻炼两个小时。你应该把运动列入日常生活日程，只要你记住生命在于运动。 这是法国哲学家伏尔泰的永恒口号。你将有时间参加体育运动。