新手学瑜伽手把手教你
零基础如何玩转球瑜伽？
零基础如何玩转球瑜伽？
零基础怎么玩旋转瑜伽
球类瑜伽也叫健身球。它的材质采用柔软的PVC材料，具有柔软性和弹性，可以非常均匀地按摩人体的接触部位，从而达到按摩的效果。
球类瑜伽的动作可以加强核心力量，同时锻炼腿部、臀部和手臂，增加一些乐趣。
练习时要配合有节奏的呼吸，使肌肉得到有效的按摩和放松，在消耗脂肪的同时，可以提高注意力，减轻精神压力，增强四肢和脊柱的耐力。
由于压力较轻，球类瑜伽相对安全。练习球类瑜伽时，我们通常需要一个球和一个瑜伽垫，这样可以减少受伤的可能性。
如何选择瑜伽球:
身高1.5米到1.55米为55厘米。
身高1.6米到1.65米的用60厘米。
1.65到1.7米的身高是65厘米。
球类瑜伽的呼吸
第一种普拉提呼吸法，鼻息呼吸法。吸气时身体放松，呼气时收腹，肌肉力量被激活进行锻炼。
二:瑜伽腹式呼吸、鼻式吸气和鼻式呼吸，吸气时放松身体。呼气时收腹，启动肌肉力量做动作。
三:自然呼吸，保持你的自然呼吸。
初学者可以使用自然呼吸。
下面是七个体式，适合初学者学习。
首先，坐在球上
1.首先试着坐在球上，确保你的大腿是平行的。
2.站直，保持重心平衡。
3.保持自然呼吸，
4.保持10次呼吸。
二、持球魔术椅风格
1.双腿分开与肩同宽
2.弯曲膝盖，臀部向后坐，尽量不要超过脚趾。
3.保持5到10次呼吸。
第三，球在肚子上滚动
1.整个背部躺在球上，双腿呈90度，双腿分开与臀部同宽，双手放在头上。
2.呼气，收腹，起身，肩胛骨离开球体。
3.吸气，恢复背部向下。
4.20到40人一组练习。
第四，单腿支撑深蹲
1.将右腿内侧放在球上，双手在身体前方交叉。
2.呼气，弯曲左膝，臀部后坐，保持身体平衡。
3.吸气，伸直左腿，抬起膝盖。
4.左右各10个深蹲。
第五，带球仰卧，抬腿
1.仰卧在垫子上，球放在腿内，伸直双腿。
2.呼气，双腿向上提球，双腿与地板垂直。
3.保持一两分钟。
直腿臀桥
1.仰卧，双腿脚跟放在球上，双腿伸直，双手放在身体两侧，手掌向下压。
2.呼气腹部、臀部、腰部、胸部依次离开地板。
3.保持一分钟。
七、平板支撑。
1把腿和小腿放在球上，手掌压在地上，收紧腹部核心。2.保持10到15次呼吸。
本人喜欢练瑜伽但没有专业老师教，自学怕练错怎么办？
说说我自己的瑜伽经历和体验吧！希望能给你一些参考和帮助。
一开始在瑜伽馆学了半个月，刚学会一个。有了一点皮毛，孩子们就要开学了。白天要上班，晚上要做饭帮孩子写作业。我不 我没有合适的时间去瑜伽馆学习，但是我非常喜欢瑜伽。于是在家练习，买了几本瑜伽书学习。在这个过程中我一直有一个非常清晰的意识，那就是:
首先，不管别人做得多好，如果我能做到。;我自己不会做，我不会和别人比较，也不会强迫自己。我相信我能及时做到；
第二，倾听身体发出的信号，尊重身体；
第三，我瑜伽的目的是让我的身体更健康，而不是凹出一个美丽的形状，所以我 我做完了。如果我的身体感到放松和舒适，我 我在做正确的事情；如果你觉得疼痛难忍，说明你做错了，下次要调整做的程度。
秉承着这样的理念，在做的同时，我不断的从我买的瑜伽书里学习。在不到一年的时间里，我的健康状况有了很大的改善，我的柔韧性、平衡性、力量、身体素质、情绪和心理健康都有了很大的提高！
然后，我报了一个瑜伽教练班，去系统的学习瑜伽。
个人认为瑜伽练习是否需要专业的教练，因人而异。我 我担心你可能对瑜伽一无所知，因为你害怕在自学中出错。如果你真的想自学，it 没关系。让我给你一些建议:
首先，你可以买一些好的瑜伽书来学习。首先，你应该很好地理解瑜伽的基本原理，并推荐艾扬格大师《瑜伽之光》和《瑜伽之树》。这是瑜伽练习的原则。另一本书叫《《哈他瑜伽关键体式全解》》，里面有常见体式的解剖图，可以帮助你学习正确的练习方法，通过正确的姿势练习避免受伤。
第二，唐 这是艾扬格大师在《《瑜伽之光》》开头提到的。只和自己比，和自己的过去比。没有痛苦的进步才是正确的修行！
第三，倾听身体发出的信号，尊重身体，正确练习的感觉和坐过头的感觉是不一样的；
四、练瑜伽的目的是为了健康，所以健康比到位更重要，到位比到位更重要！
总之，练瑜伽，无论是跟随专业教练，还是自学，都需要自己的内心去体验和感受，这是最快的进步，也是安全练瑜伽的基础！
祝你享受瑜伽！我是一个60岁的女孩，热爱游泳和瑜伽，逆风飞翔sy。让 让我们一起交换游泳和瑜伽吧！欢迎评论、点赞、关注和转发！