臀桥是不是专门锻炼臀部的动作
臀桥如何做的标准？
臀桥如何做的标准？
虽然臀桥很简单，但是很多人做的不是很标准，所以他们可以 达不到最佳的锻炼效果，还可能在锻炼中受伤。我来介绍一下臀桥的正确做法:
1.屈膝仰卧在地上，两脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂张开放在地上。
2.臀部向上推，以肩部和上背部为支点，双脚为另一个支点，臀部向上抬起。高峰时，整个躯干从肩膀到膝盖基本会形成一条直线，保持3-5秒。
3.恢复时，臀部用力、缓慢、有控制地下落。
培训要点:
1.推动你的臀部，不要 不要向下推你的手臂和上背部。
2.躯干抬起时，注意力集中在臀部，而不是中腰背部，谨防伤到背部。
3.肩膀和上背是同一个支撑点。唐 高峰时不要把上背抬得太高，这样容易损伤肩膀和颈椎。
臀桥的动作可以直接刺激我们的臀大肌，提升臀部线条，练臀。
希望我的回答对你有帮助。
臀桥负重多少合适？
但是最佳的训练重量在15RM之间，15RM是初学者学习的最佳重量。熟悉动作后，就可以逐渐接近8RM了。
RM表示在一定重量下的最高次数。例如，如果你最多弯曲一次5公斤的哑铃，你可以说5公斤1RM。