三招轻松缓解便秘
便秘了，吃什么能排空肚子里的垃圾？
便秘了，吃什么能排空肚子里的垃圾？
便秘是指干结，一周少于三次，或排便困难，排便时间长，有没完没了的感觉。
这是医学诊断标准。一般来说，健康排便就是每天排便一次，量在250g左右，黄色的香蕉便轻松顺畅。如果你不 如果没有这种感觉，你可能是便秘了。
一旦便秘，可以用什么方法拉？今天我就教大家几个泻药成分:
第一种美味的水果:
香蕉:
泻药成分大家都很熟悉，泻药味甜，随处可见。轻度便秘的人，今晚吃一个，可能会拉出一个 香蕉便便第二天，这很好。
火龙果:
让我告诉你一个例子。美女萧红，新婚不久，人生阅历不多。有一天她没有。;晚饭没吃，吃了三个火龙果。结果那天晚上就像食物中毒一样。她一晚上上了10次厕所，患上了适当的腹泻。在严重的情况下，她不能 不要去睡觉。事后，她还是很不解。其实火龙果真的有通便的作用。吃够了，肯定是立竿见影的。另外，对于便秘的孩子来说，火龙果的通便作用也是非常明显的。今天吃了，明天就能拉出来。
第二种早晨饮料:
各种水:
早晨空腹喝一杯淡盐水或淡蜂蜜水或温开水，一方面补充水分，另一方面润肠，刺激肠道蠕动，唤醒肠胃，饮后立即上厕所；即使你没有。;感觉不舒服，应该每天在厕所坐5分钟，养成定时排便的习惯。当习惯变成自然，排便又会规律起来。
第三种不太好吃的蔬菜:各种绿叶蔬菜，如芹菜、杭白菊、茭白、油菜、冬笋等。，含有丰富的膳食纤维，吸水膨胀后可与许多食物残渣混合，可增加残渣体积，使粪便变软，加除。个人对多吃粗纤维蔬菜和各种杂粮煮八宝粥很有感觉，绝对的通便利器。
第四类药食同源的配料:
陈皮、乌梅、百合、芦荟都有通便作用，但我个人不 我不这样认为，我也不。;我认为效果不会立竿见影。
除了食材，还有两种行为可以快速调节便秘。
练习:
强烈推荐有氧运动，每周运动3次，每次1小时为宜。除了有氧运动，还可以增加仰卧起坐等局部力量练习。运动强度微汗，30分钟以上为宜。
腹部按摩:
可按摩肚脐附近，或右下腹、左右腹部等。，刺激肠道蠕动，增强肠胃蠕动，健脾促进排便。建议这种按摩可以在晚上睡觉前进行。
本文为作者原创，图片来自网络。
作者:蔡建霞，国家二级公共营养师//主管护师//大连市营养学会理事//大连市营养师俱乐部讲师。
在家正常在学校就便秘怎么办？
在家和在学校便秘怎么办？导致便秘的因素有运动量小、免疫力差、肠道蠕动弱、食物中膳食纤维少，如芹菜、蘑菇等。肠道菌群失调是指肠道内的有害菌是多余的有益菌，还有情绪问题和更多的焦虑易怒。
你在家很正常，在学校便秘明显是条件反射。在家里，你很平静，知道自己很好。到了学校就焦虑，担心自己的学习状态，担心自己会不会便秘，担心自己和室友的关系等等。这种焦虑影响肠道蠕动和内分泌。
主要是调节心情，通过练习改变条件反射，了解到学校在学习上是平静安稳的，适度增加运动量，多吃含膳食纤维多的食物，吃一些优质益生菌平衡肠道菌群。
这几个方面做好了，便秘肯定能解决，同时也能改善学习状态，提高学习效率。
你家离学校有多远？可能与饮食、气候、作息、运动的变化有关。
建议饮食清淡，多吃水果蔬菜(个人觉得吃香蕉好)。适当喝点酸奶，它 美国酸奶，而不是酸奶口味的饮料。多喝水，合理作息规律，适量运动。
回答仅供参考，不作为专业建议。最好去医院，并遵循医生 的说明。