定制增重饮食计划
大家好，有没有快速增肥的方法呀？
大家好，有没有快速增肥的方法呀？
本人176，体重117斤。我想增肥到135斤左右。
接下来，我就教你四种增肌方法。我会在三个月内增重20斤，希望能帮助你更高效的完成增肌运动。
第一种方法是每天吃的热量超过摄入的总热量。
首先要说的是饮食。在增肌期间，你每天的饮食会超过你每天的需要量(静息代谢率)和你的运动消耗。两者之和就是你身体消耗的总热量。
每天吃的食物量不止这些。如果每天摄入的热量少，就不会得到有效的增肌效果。
所以最通俗的说法就是，在增肌过程中，你每天摄入的食物会超过身体消耗的总热量，会让你的增肌事半功倍。
第二点，方法和食物的选择要健康合理。
增肌期间选择食物很重要。这期间的饮食并不是要你随便吃什么。如果食物质量得不到有效保证，你只会长胖，增肌效果会很差。
所以我们在增肌的同时，要保证食物的质量，你的食物选择要健康合理。It 练习后半小时补充营养非常重要。我加了50克汉金斯增肌粉，是针对瘦人增肌增肥的。
第三种方法，每周无氧运动六次。
当你的热量摄入大大增加时，你要保证一周有足够的无氧运动来有效转化这些热量。
因此，你应该能够保证自己每周进行六次无氧运动。如果很难适应这个强度，可以逐步提高，从每周4~5次锻炼开始，逐渐增加频率。
第四种方法是减少有氧运动的频率。
最后是有氧运动的频率。你可以 增肌期间不要太勤快，要尽量减少氧气，因为太长或太多的有氧时间都会消耗体重，大大影响增肌。
放开吃，选择自己喜欢吃的，多吃，少运动，心情好，就能吃胖。减肥难，吃胖不难。
有什么合理的健身饮食计划和建议可以增重？
相信各位朋友都看过《海贼王》、《龙珠》、《灌篮高手》、《北斗神泉》等日本动漫。即使你没有 我没见过他们，你应该听说过他们。印象中他们似乎是这样的:
像这样:
像这样:
还是这样:
在这些漫画里，好像没有任何肌肉的你都不好意思当主角，连配角都有很强的肌肉。大家看这些动画片的时候有没有注意到他们是怎么吃的？这是画风吗？
不，当然不，他们都在大吃大喝，而且他们只是狼吞虎咽:
当然，不吃饭不睡觉，Ace:
你看，它 所有的一切都是为了多吃多练，这样你才能表现好。
你突然发现肌肉对一个人的重要性了吗？你以为每天大重量训练就能练出肌肉吗？当然不是，曾长肌肉需要很重的负荷来刺激肌肉。可以，关键是通过蛋白质的摄入来修复肌纤维受损的部分，从而达到增加围度和肌肉的效果。所谓的 三分训练，七分吃 是这样的。
如果你认为增肌食品的成本太高，那你就错了。如果每天都是牛肉三文鱼，那肯定是土豪的，但是我们这种普通上班族都是选择自己买得起的食物。熊猫推荐几种性价比高的增肌食物:
首先，燕麦
燕麦，不是甜麦片。燕麦可以放在粥里，也可以放在蒸饭里，其碳水化合物和蛋白质的含量都很高，对于练肌肉的朋友来说简直便宜又有效。
第二，鸡蛋
但任何健身朋友谁不。;不要一天吃几个鸡蛋，至少要吃一个。不仅相对便宜，关键是非常简单。如果你使用煮蛋器，你不 你不必为此担心。如果你在钟白煮一个鸡蛋，它就会被煮熟，更不用说它的营养价值了。
第三，鸡胸肉
虽然水煮鸡胸肉吃起来像吃纸一样，蛋白质高，脂肪含量低，但却深得健身朋友的青睐，而且做法也很多。价格基本十几元一斤，对于自己做饭的朋友来说很划算。
第四，蔬菜
蔬菜是我们每天必吃的食物，提供的维生素也是人体不可缺少的。想增肌的朋友可以选择蛋白质含量高的烹饪菜肴，比如西兰花。
五，土豆
土豆是个有争议的东西，淀粉含量高，但是想增肌的朋友要知道，土豆是增肌的最佳碳水化合物来源。