怎么知道自己跑步的最佳心率值
跑步10公里用时1小时左右，心率基本在极限心率，这样正常吗？可以减脂吗？
跑步10公里用时1小时左右，心率基本在极限心率，这样正常吗？可以减脂吗？
提问者45岁。运动时最大心率175，减脂时心率64%-76%，112-133。耐力区间为最大心率的76%-96%，133-168；极限心率超过最大心率的96%但不超过最大心率，168-175。
提问者 s跑步时心率在180左右，明显偏高。如果你想追求跑步成绩，我建议你先去医院检查一下，是不是心率过快了。如果不是太快，可以通过长期锻炼提高跑步成绩。否则，你 你最好放慢速度，跑起来。这么高的心率跑步也能减脂，但是很危险。建议减速运行。
心率长时间处于极限心率范围，对心脑血管危害较大，可能诱发心脑血管疾病，尤其是对年龄较大的锻炼者。
如果提问者只是想锻炼，他 你最好放慢速度，控制他的心率。
想要提高跑步速度，可以通过长时间的锻炼，让心脏逐渐适应高强度的运动。
如果只是想减脂，心率控制在112-133就可以了。坚持45-60分钟就好。
如果提问者 s心率太快，他只能做低强度的有氧运动。运动的时候一定要注意。问医生需要注意什么。
跑步后的心跳达到多少才是正常的？
这个问题不是很严格。大多数人在跑步过程中会关注自己脉搏频率的变化，以此来控制和参考自己的运动强度。
但如果跑步后的心率可以说是另一个概念。跑步者一旦停止运动，身体马上进入紧张的恢复过程。每停一秒钟，心率就不一样。运动后的脉搏频率一般取6秒x10为参考值。运动量大的人恢复快，一般练习者恢复慢。它反映了一个人的力量心肺功能。
另外，每个跑者在即将停下来的瞬间的瞬时速度，无论是快还是慢，都与全程的平均速度有很大的差异。因此，我们可以 t在这里告诉你跑步后心跳多少才算正常！小星球祝你健康！