教你正确午睡方法
2岁宝宝如何训练午睡？
2岁宝宝如何训练午睡？
制定午睡计划
婴儿没有。;我不知道午睡的重要性，所以它不起作用。;他睡不睡觉无关紧要。这时候家长要和宝宝协商，给宝宝定制一个午睡计划；指定宝宝什么时候午睡，午睡多长时间，与宝宝约定严格按照午睡计划进行。这不仅能让宝宝轻松午睡，还能培养宝宝 午睡的习惯生物钟。
以身作则
如果你遇到一个有强烈个人观点的宝宝，你会以你不 don不要睡午觉，你为什么叫我睡午觉？这个时候，家长需要以身作则。宝宝该午睡的时候，家长也可以在床上休息，给宝宝做正确的示范。如果父母可以 不要睡觉躺在床上闭眼，宝宝躺在自己的床上，无论他说什么，家长都不要和他交流，以免宝宝 的精神活动和冷静酝酿睡意的困难。
午睡睡不好下午没精神。夏季如何提高午睡质量？
你好，魏一君来回答你的问题了。
夏天，白天长，夜晚短。大多数人都有午睡的习惯，尤其是对于身心疲惫的上班族来说。 唐 中午睡不着，下午就崩溃了是他们最真实的写照。所以，午睡真的很重要！那么，如何正确午睡既能提高午睡质量，又能减少对身体的伤害呢？
正确午睡的六大要点1。饭后30分钟打个盹。
消化肠胃一般需要1个小时左右。午饭后，给胃一些时间消化食物。散步10-20分钟可以加快肠胃蠕动，缓解消化不良，然后坐下来睡20-30分钟。
2.唐 不要躺在椅子上的桌子上
尽量在椅子上小睡，不要趴着睡。如果椅子可以 t调整倾斜度，可以买两个枕头垫在腰下，支撑腰椎下部；颈部可以用U型枕或O型枕固定，这样整个腰椎和椅子靠背都 三角形 ，而且可以安全舒适的进入午睡！
睡觉前穿上衣服
人入睡后，体温调节能力下降。因此，即使你不 睡觉前不要觉得冷，你应该用被子或衣服盖住自己，以免在午睡时着凉。
4.午睡20-30分钟。
大家可能都遇到过这样的情况:睡了一个午觉还是很困，整个人感觉很累。这主要是因为我们睡得太久了。
一个完整的睡眠周期大约是90~100分钟。当我们午睡超过30分钟，就会进入深度睡眠期，但是从深度睡眠期醒来，会降低我们的警觉性，增加我们的疲劳感。
所以午睡时间控制在30分钟以内比较安全，一般20分钟左右。当然，如果你有足够的时间，你可以睡90分钟。
当然，每个人 的睡眠周期不会完全相同。还可以设置不同的时间:15分钟、20分钟、30分钟、40分钟等。，然后观察你睡醒舒服的时候，以便调整。
5.睡醒后活动颈椎
加强颈部锻炼可以预防颈椎病，所以午睡后再做。方法是:双手叉腰，放慢呼吸，慢慢低下头，让下巴尽量能碰到。转角第一个领扣；再抬头，头尽量后仰；其次是左右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰；左右转动颈部，下巴尽量接触肩峰。重复6次。
如果是开放式的办公环境，不适合大规模锻炼。可以试试扩胸、转肘、拍肩等练习。
扩胸:双臂左右水平伸展，用力向外伸展，挺胸；
肘关节旋转:两肘关节弯曲，手指放在同侧肩膀上，肘尖打圈，前后交替；
拍肩:右掌拍左肩，左掌拍右肩交替进行。
6.醒来后喝一杯水
当我醒来时，我刚刚消化了大部分午餐，许多营养物质进入血液，加剧了血液粘度，使人体感觉 缺水和缺水。这个时候我应该喝一杯水，补充血容量，稀释血液黏稠度。对于高血糖的人来说，醒后这杯水更重要。
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