斜方肌怎么练效果最佳
斜方肌特大，三角肌特小，如何调整比例？
斜方肌特大，三角肌特小，如何调整比例？
斜边属于背肌，我知道怎么放大缩小。我还没有 我没听说过。只要你不 练习时不要耸肩，斜边不会赢。;根本不会增加。如果你觉得比例不好，就把背阔肌放大。
如何锻炼三角肌？
嗨，大家好，这是基健身，我 m KI。
今天想和大家分享的问题是:三角肌有哪些练习？
我今天刚练了肩膀，所以我 我将与你分享它。
按训练位置可分为趾部训练动作、中部训练动作、背部训练动作，以及一些综合动作。
让 让我们分别去了解对方。
让 我们先来谈谈脚尖的训练动作。平举课前，常见的动作有
杠铃前平举:
哑铃前举:
与杠铃相比，杠铃的优势是相对稳定，而哑铃的优势是更加灵活，能够进行更多的轨迹变化。
简单说一下动作要领:
双腿分开与臀同宽，或略宽，脚尖向前，膝盖与脚尖保持同向，膝盖微屈或伸直不锁紧，臀部中立，收腹，腰背挺直，上身可微前倾，肩带回缩下沉，肩胛骨收紧，下巴微收，向前看，反手握杠铃(或哑铃)与肩同宽，杠铃在身前不接触身体。
这两个动作都可以在站姿、坐姿、控球上改变。
除了杠铃和哑铃，还可以选择绳子的各种手柄。
俯卧撑动作
比较常见的有杠铃推荐，哑铃推荐，史密斯推荐，各种乐器推荐。
哑铃推:
史密斯推荐
动作要领:收腹，腰背挺直，肩带回缩下沉，双手握器械，握距为肩宽的1.5倍，肘关节成90度，大臂平行或略低于肩，呼气发力，三角肌带动手臂将器械推过头顶，肘关节伸直不锁，吸气恢复，重复动作，呼吸频率2-4秒。
中梁的训练动作主要是水平举和垂直举。侧举包括哑铃侧举、绳索侧举和器械侧举。
有坐姿、站姿、单臂、双臂等各种变化。
哑铃侧举:
动作要领:双手握哑铃，放在身体两侧，髋关节中立，收腹挺胸，肩带回缩下沉，下巴微收，向前看，手臂垂直地面，肘部微屈向前30 ~ 60°，手掌相对，然后在保持肘关节和腕关节不变的前提下，手臂向两侧张开，外展30°，为初始动作。吸气准备，呼气三角肌驱动手臂。手掌向下，肘关节和腕关节始终保持不变，三角肌中束有收缩感，吸气，三角肌中束控制手臂回到初始位置，重复动作和呼吸频率。2~4秒。
垂直举的动作主要是器械的变化，包括杠铃举、哑铃举和绳索举。
杠铃垂直举升:
动作要领:双腿分开，臀宽或略宽，脚尖朝前，膝盖与脚尖同向，膝盖微屈或伸直不锁紧，髋关节保持中立，收腹，腰背挺直，肩带回缩下沉，肩胛骨必须锁紧，斜方肌上束回缩，反手握杠铃与肩同宽或握距略窄，手肘伸直不锁紧，杠铃紧贴身体，准备吸气，呼气。然后吸气三角肌控制手臂回到初始位置，重复动作，呼吸频率2~4秒。
后梁的训练动作主要是反飞鸟和举起附着的哑铃形反飞鸟。
动作要领:双手握住哑铃，放在身体两侧。在保持背部挺直的前提下，屈髋屈膝，身体前倾，将哑铃放在膝盖下方，上身倾斜90°，大腿与地面成70°，小腿与地面垂直，膝盖不超过脚尖。上臂保持不动，小臂微缩，肘关节约100 ~ 140°，掌心相对，腕关节保持中立。这是初始动作。肘关节不变时，三角肌后束发力带动手臂将哑铃举至肩高，上臂与肩在一条直线上，腕关节保持中立，手掌向下，三角肌后束有收缩感。
类似的动作变化还有蝴蝶机的反飞鸟和绳子的外展。
占有电梯:
动作要领:双腿分开与臀同宽，脚尖朝前，双膝面向脚尖方向，臀部中立，收腹挺胸，在背部挺直的前提下髋膝弯曲，双腿与地面垂直，肩带回缩下沉，双肘伸直不锁，手腕中立，反手握杠铃，握距为肩宽的1.5倍。准备中吸气，呼气，三角肌后束的力量带动手臂向上拉杠铃，同时肘部向身体两侧弯曲，直至手臂与背部水平面平行或略高于背部水平面，肘关节呈90度，杠铃在胸位。此时三角肌后束有收缩感，吸气，三角肌后束控制手臂将杠铃恢复到初始位置，重复动作，呼吸频率2~4秒。
还有哑铃和史密斯的变化。
对了，宽坐姿划船也是同样的受力模式。
绳索表面张力
动作要领:双腿分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖与脚尖保持同向，膝盖微屈，髋关节中立，收腹挺胸，腰背挺直，肩带回缩下沉，下巴微收，眼睛看前方，双手握绳，肘关节伸直不锁紧，做吸气准备，三角肌呼气， 从而带动手臂向后伸展，同时手臂向外旋转，将绳子拉到脸前，肘关节略小于90°。 吸气，还原，重复动作。呼吸频率为2~4秒。综合动作这种动作主要可以从多个角度训练三角肌，代表动作如下
阿诺德推荐:
杠铃举起，手腕翻转和推动...
嗯，ki忘记拍这个动作了...
等一下，都是常用的动作，这些动作的变化也很多，可以根据自己的训练感觉来选择。
以上是KI健身 标准普尔你的三角肌练习有哪些？ 这个问题的答案，如一人所言，难免有失偏颇，仅供参考。希望能帮到你。