下肢血液循环最快的方法
长期坚持腿部拉伸，对腿型有什么帮助？
将腿部拉伸纳入日常锻炼非常重要。
腿部伸展运动可以锻炼下肢所有主要肌肉群，有助于减轻压力，提高柔韧性。
对于腿部的所有主要肌肉，如臀部屈肌、股四头肌、腘绳肌、小腿和小腿胫，它可以加强它们的力量，减少酸痛和肌肉疲劳。
无论是 无论是有氧运动还是举重训练，腿部拉伸都有助于提高你的成绩。
跑步者坚持认为腿部拉伸是热身运动的重要组成部分。
即使是跑前跑后拉伸十分钟，也能省去你很多避免受伤的麻烦。然而，唐 拉伸时不反弹，不要 不要拉伸到有点不舒服。
在你开始拉伸之前，慢跑或慢跑来热身你的肌肉，这使它们更灵活，更容易拉伸。
对于跑步者来说，理想的腿部拉伸应该包括至少一次腘绳肌、小腿、股四头肌和臀屈肌的拉伸练习。你也可以增加腹股沟拉伸和小腿拉伸，以增加跑步时的活动范围。
拉伸可以帮助你保持正确的姿势，提高柔韧性和活动范围，放松肌肉和肌腱，缓解肌肉疲劳，增加血流量，有助于为肌肉提供更多的营养，从而减少肌肉酸痛，有助于加速肌肉和关节损伤的恢复。它将有助于减轻运动后的疼痛，缩短恢复时间，还能改善整体健康，促进血液循环，促进细胞生长和器官功能。
运动前后的拉伸可以让你的肌肉有时间放松。运动前做动态拉伸，因为你全身都在热身，可以提高体温，给肌肉泵血。并在运动后做30秒的静态拉伸。
无论是瑜伽和普拉提训练，还是长时间的腿部拉伸，都可以帮助改变腿型，甚至改变腿的长度，保持每条腿的柔韧性。而且你的日常生活和习惯性运动也会影响腿型。比如芭蕾舞演员往往小腿长而细，而健美运动员通常腿粗。
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原因如下：
1.放松充血紧张的肌肉和筋膜:如果用很大的力气拉伸弹簧，并保持拉伸状态，弹簧很容易失去弹性。肌肉也是如此。运动后适当的拉伸可以帮助肌肉恢复正常状态，避免僵硬，有助于恢复疲劳。
2.运动后，人体发热。此时拉伸效果好，有助于拉伸筋膜；拉伸和弹性筋膜对健康和运动能力有很大的积极影响。名医朱增祥说 一根筋有一英寸长，它的寿命可以延长十年。换句话说，跑步后的拉伸从某种意义上来说比跑步本身更重要。
3.跑步突然停下来，对身体不好。所以需要拉伸来减缓身体，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹性，消除疲劳。疲劳，防止受伤；同时，跑步后的拉伸也可以 形状和尺寸肌肉和延长肌肉纤维。让你的腿型更好。
4、增加肌肉弹性:跑后拉伸可以增加身体的柔韧性，提高肌肉弹性，使身体更加柔韧有弹性。这主要是因为拉伸锻炼的是跑步时没有锻炼到的肌肉延长功能。
5、缓解疼痛和疲劳:拉伸可以帮助肌肉放松，降低肌肉僵硬度，加速局部血液循环，帮助乳酸排出和分解，帮助肌肉恢复。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。
#扩展数据:#
伸展运动:
1.跪坐在地板上，双手撑地，一条腿向后伸。
2.站立时弯腰，慢慢弯曲一条腿，双手托住另一个膝盖，感受大腿后侧的张力。
3.跪坐在地板上，一条腿蜷曲，手放在上面，另一条腿展开，身体向前压。
4.平躺，单腿卷曲，双手托住，尽量使大腿靠近腹部。
5.坐下时，双手放在背后，一条腿向前伸展，另一条腿向后弯曲，使脚跟尽量靠近臀部。
#参考资料来源: ■每日在线拉伸练习#
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