一套简单的美背动作
背部最能提升气质的三块肌肉，如何做针对性的锻炼？
背部最能提升气质的三块肌肉，如何做针对性的锻炼？
众所周知，一个人 s出众的气质很重要。有些人相貌平平，毫不起眼，但走在人群中，却总能成为众人瞩目的焦点，引人注目。什么？;这是怎么回事？这样的人往往气质出众，好看的皮囊都一样，气质出众万里挑一。有了好的气质，就能快速提升自己的魅力。
想要提升气质，提升我们的背部很重要。想要有好的气质，怎么能没有好看的背部线条呢？但是有些人天生背厚，所以看起来没有气质。这样的人该怎么办？我为你准备了一个优化背部的方案，一定能拯救你的背部，成为一个有气质的人。丑小鸭变成白天鹅，就几步！
第一步:分解脂肪
背部胖的朋友可以通过运动帮助自己分解燃烧脂肪，背部线条会更漂亮。这里我为大家准备了两个有氧运动，可以有效燃烧背部的脂肪，帮助我们拥有美丽的背部。
①打开和关闭跳转
开阔地跳作为一种全身性的有氧运动，不仅可以帮助我们消除背部的脂肪，还可以消除全身的脂肪。我们在做开闭跳的时候，需要按照一定的节奏来做。四肢张开时，手臂向上伸展，双脚分开与肩同宽。建议一次进行3组，一组40组。
②站立和摸脚
我们可以通过站立和触摸来消除背部的脂肪。我们需要站着，深呼吸，慢慢的摸脚趾，在这个过程中慢慢的呼气。做的时候注意不要起的太快，以免引起头晕恶心等应激反应。这里推荐你做4组，一组做20个。
第二步:纠正你的举止
拥有美丽背部的第二步是纠正不良姿势。有些人有弯腰驼背的习惯，即使有高颜值的脸，魅力值也会大幅度下降。好莱坞几乎每个气质女星都有一个迷人的背影，挺拔优雅。如果你想拥有美丽的背部，你应该记住两种练习，它们可以帮助你培养你的背部。
靠墙站着
靠墙站可以帮助我们锻炼背部，让背部形状更好。当我们靠墙站立时，我们需要将肩胛骨和整个背部贴在墙上。简单轻便的运动绝对可以帮助每个人拥有美丽的背部。在这里，我推荐你每次做10到20分钟。
②坐姿前屈。
我们可以通过向前坐来帮助背部摆脱脂肪。我们需要坐着，用双手触摸我们的脚，尽量向前倾斜。这个动作会考验我们的韧带能力。这里推荐你做4组，一组做10到15个。
看到这里，我们对优化背部提升气质的方法有了一定的了解。想要有好的气质，一定要把重点放在背部。很好的锻炼。让 让我们一起行动起来，开始锻炼吧！你一定会从这次旅行中有所收获，提升自己的气质！
怎样改掉驼背的坏习惯？
我们所说的驼背探头(头前倾)——的姿势问题，其实就是上十字综合征。
什么是视交叉上综合征？
上交叉综合征又称近端或肩带综合征，多由肌力不平衡引起。
当后上背部如菱形肌、颈肌等肌肉力量较弱，前部如胸大肌等肌肉非常紧张时，就会形成上十字综合征，如下图所示，这也是一种非常形象的命名方法。
上交叉的姿势表现为头前伸、颈椎前凸、圆肩、胸椎后凸、翼肩。其实我们平时看到的不良姿势，大部分都可以归为上交叉综合征。
那么，除了直观感受，如何更标准的评价自己的体态呢？
身体姿势评估方法
标准姿势评估，让被评估对象自然站立，看外侧界标:外耳道、肩峰、股骨大转子、膝关节前部(髌骨后)、外侧踝前部2cm。
当这些地标在一条直线上时，说明姿势还是好的。如果不在一条直线上，身体重心和力线偏移，可能会出现姿势问题。
上十字综合征的危害
◆颈椎生理曲度的变化
长期处于这种异常姿势的人，会改变颈椎的生理曲度，导致变直或反弓。
◆影响正常生理功能。
上交叉综合征常导致胸廓畸形、内脏压力改变、膈肌活动受限等。，并严重影响呼吸、循环、消化系统的正常生理功能。
◆膝关节过伸和下交叉综合征
上交叉综合征患者的重心往往在下肢前方，长此以往容易导致膝关节过伸和下交叉综合征。
正确的康复方法
既然是肌肉失衡，那就从肌肉训练开始吧。放松紧张的肌肉，加强虚弱的肌肉。
◆拉伸胸大肌。
1.弓步屈膝，肩外展90度，膝关节不要超过脚尖。
2、收紧腹部，身体就像向后打开肩膀，在拉动效果不明显的时候，稍微向对侧旋转身体。
3.拉动时间为30秒至1分钟。
◆拉胸小肌。
1.姿势和胸大肌差不多，但需要肩外展135度。
2、收紧腹部，同侧手做赞美的动作大拇指朝上向后。
3.拉动时间为30秒至1分钟。
◆肩胛提肌牵拉。
1.托住下颌，另一只手托住头部，使整个脖子向对侧倾斜。
2.停在感觉有牵引力的位置，然后做下沉对侧肩胛骨的动作。
3.拉动时间为30秒至1分钟。
◆肩部弹力带背部肌肉训练
1，双手卡住弹力带，手腕中立位，不 t耸耸肩，肩胛骨慢慢下沉。
2.做的时候感觉肩胛骨向内收紧。同时，唐 t在上肢用力拉弹力带，只感觉背部肌肉发力。
3、每组重复10至15次，每次天啊，两三组。
◆贴墙滑行训练
1.握紧下巴，保持背部、头部和手臂紧贴墙壁。
2.收紧你的腹部，唐 不要耸肩，放松肩膀。
3.整个手臂靠着墙壁向下滑动，滑动到当前最大角度。
4.每组重复10 ~ 15次，每天2 ~ 3组。
以上训练动作偏向肩部。下面是一些缓解脖子问题的练习~
上斜方肌牵引(注意低头~)
斜角肌牵引
内克·麦肯齐
加强颈后肌群的训练
结合正确的手机观看和拍照姿势，尤其是正确的坐姿，改善会越来越明显~
那个 今天到此为止瑞博班。避开划过天际的雷声，拥有一个好姿势，这个夏天尾巴上的美~