新手刚开始怎么健身
跑步初学者计划一周4练，应该怎样安排？
跑步初学者计划一周4练，应该怎样安排？
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
跑步初学者可以跑二休一是很好的选择，同时还有一些需要注意的地方。
如今，想通过跑步来锻炼身体的朋友们越来越多。然而跑步是一项看起来简单，跑起来不容易的体育项目。盲目地去跑势必会给自己的身体造成不必要的麻烦，还会给自己的锻炼效果打了折扣。
这就需要从一开始就形成良好的跑步习惯，制定合理的跑步计划，并且坚决执行，持之以恒。
那么，如果一位跑步新手想要一周4练，该如何安排并有哪些需要注意的呢？
1.跑二休一，也就是跑两天休息一天。对于新手来说，跑一休一，跑二休一是最好的方式。及时的休息可以给我们的身体一个修复的时间，修复后的肌肉细胞将更加强大，也会越来越适应跑步。
2.慢跑为主。初跑者应该从慢跑开始打下扎实的有氧基础。然而他们看见别人跑得快往往会按捺不住，也会跟着越跑越快。有氧基础还没打好就去快跑，会打乱我们的训练计划，造成训练头重脚轻，既伤害身体又影响锻炼效果。
3.每次训练40分钟到一个小时。训练时间太短有氧训练持续时间不够，达不到我们想要的最好效果。训练时间太长恢复时间也会增加，会影响第二天的训练。
4.跑前热身跑后拉伸。跑前热身可以帮助我们的身体从静止状态过渡到运动状态，使心率快速上升至有氧训练的区间，使各个关节润滑，增加灵活性，使肌肉升温，让我们不至于刚起跑就感到跟不上节奏。
跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松和拉长，让它们恢复柔软度和弹性。这样，才能让它们变得更强，不会形成“肌肉腿”和产生伤病。
即使再忙，也要养成跑前热身跑后拉伸的好习惯，每次至少十分钟。
新手如果严格按照合理的计划，科学地跑步，从一开始就走在正确的道路上。肯定比那些不按计划和规律跑步的人进步快的多，也能避免很多的伤病，少走许多弯路。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:初跑者一周4练可以跑二休一，同时还有一些需要注意的地方。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
新手健身，多长时间锻炼一次，怎么安排？
作为一个健身小白完全不会，有没钱请私教求大神指点。
新手健身，依据锻炼目的不同，健身计划的安排也不同。
1.以减肥为目的，应该以有氧运动为主体，辅助以力量训练。
健身者可以选择的项目有：跑步、骑车、游泳、健步走等个体有氧运动；杠铃操、踏板操、拉丁、有氧单车等团体课程。
以最基础和常见的跑步为例，初学者可以每周运动3-4次，每次20-40分钟，从20分钟走跑结合开始，逐步过渡最终实现20-40分钟连续中速跑。注意跑后要拉伸。对于减肥目的人群来说，可以再跑步做10-20分钟中等负荷的器械训练作为补充。
2. 以增肌为目的，应该以力量训练为主体，辅助以有氧运动。
常见的力量训练类别有：徒手训练；杠铃、哑铃等自由重量；单功能及多功能器械训练。工欲善其事必先利其器，对健身者来说，徒手训练负荷较轻，方法较少，效果较差，不做推荐。健身初学者可以从器械的力量训练开始，逐步过渡到高水平的健美训练。
建议每周训练2-3次，每次40-60分钟，选择7-12个动作练遍全身，每个动作2组，每组12-15次。可以依次练习如下动作：坐姿器械推胸、坐姿下拉、哑铃侧平举、器械腿弯举、器械腿屈伸、立姿提踵、仰卧起坐、俯卧挺身。训练完后要注意拉伸放松。
达到一定训练水平后，可以每周训练4-6次，每次60-90分钟，训练一块主要肌肉，大约以周为单位把胸、背、肩、腿、胳臂、腰腹等主要部位循环练完一遍。