适合新手的10分钟腹肌教程
一口气做100个腹肌轮跪姿怎么样？
一口气做100个腹肌轮跪姿怎么样？
一口气100个跪姿腹肌轮，代表了极高的核心肌群力量及耐力！假如是站姿腹肌轮，则是绝对的大神！
腹肌轮是锻炼腹肌核心肌群力量的经典训练器材，动作分为跪姿腹肌轮和站姿腹肌轮两种姿态，站姿腹肌轮的难度要更高。
等于初学者来说，跪姿腹肌轮是训练的入门动作，但在训练时需要注意一个要点，那就是腹肌全程收紧，如果不收紧，则会对你腰部受力、腰椎的稳定性产生一定的影响。
腹肌的收紧会呈现一种骨盆后倾的姿态，一定要避免塌腰的错误姿势。要从跪姿训练就要掌握这个要点，然后站姿才会达到更好的训练效果。
再来说动作次数。一个动作能够达到一定次数代表了力量及耐力的提高。当动作能够达到一组100次，说明这个动作的强度对于自身来说是比较低的，它锻炼的是一个耐力体能。
跪姿腹肌轮能够做100个说明了腹肌核心力量具备了较高的力量耐力的基础，就可以训练站姿腹肌轮以提高强度，增加训练效果了。
有强度才有效果，更努力才能更收获，加油！
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无基础健身小白如何快速练出马甲线和腹肌？
导语：“全民健身”的概念已经流行了好几年，越来越多的人开始加入到健身这个领域当中来，有些人加入到里面来是为了布局健身产业，获取商业利益，而更多的人，则是因为自己想要拥有健康的身体，或者练出强健的体魄。
如果你是刚入门不久的健身小白，不必担心练不出好身材，只要掌握好了这几点，你也可以好身材！
一、准备你的健身装备所谓“磨刀不误砍柴工”，你的健身装备就是你的健身利器，有了它们，你就可以获得更好的健身体验。那么，健身装备需要注意哪些方面呢？
首先就是鞋子，鞋子是影响很大的一个重要因素。就比如说，在慢跑这个健身项目当中，如果你穿的鞋子是平时跑业务穿的皮鞋，你的慢跑体验就会非常差。
穿皮鞋的人应该都有过这种体会，当你走路的速度比较慢时，皮鞋可以给你带来比较舒适和时尚的感觉，但是，当你穿着它慢跑时，脚底就会发出声音很大的哒哒声，而且，脚掌也会磨得有些难受。所以，健身时都需要穿合脚的运动鞋。
其次就是衣服。其实，和鞋子相比，衣服并不太重要，因为只要比较宽松、合体的衣服，基本上都是可以穿出去健身的。但有些人觉得，既然是健身，就应该穿着专业的健身衣，这样才有健身的仪式感，这种想法有一定的道理，但也要因人而异。
二、针对性训练什么是针对性训练呢？就比如说，你觉得你的背部肌肉比较薄弱，那么就可以选择刺激作用比较强的动作来专门训练背部肌肉。
而且，在一段时间内，你的健身目标主要就是你的背部肌肉。可以用哑铃划船的动作来刺激背部肌肉，这个动作对刺激背部肌肉非常有效。
做这个动作时，只需要记住两个点，一个就是背部始终挺直；第二个就是利用你的背部肌肉拉动哑铃向上滑动，力竭为止。
这样做的目的就是，可以充分地运用健身时的时间和精力来刺激背部肌肉，然后，在训练结束之后，再休息两天到三天，等肌肉充分恢复之后，再进行下一次的背部专项训练，如此循环往复，坚持两个月的时间，你的背部肌肉就可以达到许多健身教练的水平了。
三、拉伸韧带韧带拉伸必不可少，如果说，你的力量性健身动作和耐力性健身动作对肌肉的增长和身材的塑造起到了百分之六十的作用，那么，其余的百分之四十就要看你是否做好韧带拉伸了。
如果你没有做好拉伸，甚至你完全没有做的话，那么，你的健身效果就会受到不利影响，你的肌肉的恢复速度会明显下降，超量恢复的程度也会降低很多。
但如果你切实做好了拉伸的话，就可以将你的身体的恢复水平提高到最佳水平，所以，为了能够拥有更加完美的身材，请务必拉伸你的韧带。
结语：上面提到的这三点就是健身的大致框架，有了这个框架在，你就有了明确的健身方向，同时，在健身过程中，也能保持比较充足的信心，这就是有条不紊的健身计划带来的好处，坚持一段时间之后，你就能拥有一副令人羡慕的好身材。