130斤跳绳减肥多久见效
坚持跳绳多久可以瘦身？
坚持跳绳多久可以瘦身？
在我们常见的有氧运动中，跳绳确实是燃烧脂肪效率最高的运动之一。
饮食控制，每天中速跳绳半小时，一个月大概能瘦至少6斤。
我减肥的时候也最喜欢跳绳。那时候我也是每天跳绳半小时，平均每个月能瘦9斤。
但是，必须注意的是，——在跳绳减肥前一定要控制饮食，否则，不管他跳多少根绳子，他都不能 不要减肥！
想跳绳减肥，一定要控制饮食。
减肥只需要满足一个条件:摄入的热量。
这里涉及到两个因素:热量摄入和热量消耗，两者共同作用产生了热量差距。
跳绳确实会增加热量消耗，有助于热量差的产生；然而，因为我不 我不知道我摄入了多少卡路里，只要我跳绳，就不能保证会有卡路里缺口。
换句话说，如果你想跳绳减肥，你必须控制你的饮食。
想跳绳减肥应该怎么做？
第一步，当然是控制饮食。
控制饮食包括控制膳食热量和调整饮食结构。
控制饮食最简单的方法就是每餐7分饱。
七分饱可以满足身体 的热量需求，也就是控制热量，同时不会觉得饿。
调整饮食结构是为了保证身体的营养需求，让我们健康瘦身。
你的一日三餐可以这样搭配:
它不 如果你已经吃了7分饱，但仍然没有感觉，这并不重要。;我没吃完。说明你的生理需求得到了满足。
第二步:控制饮食的同时跳绳。
这时候你会看到一个非常明显的跳绳减肥效果。
当时我每周跳绳4-6次，每天30分钟，大概3500-4000次，大概消耗300千卡热量。
节食的话，一个月能瘦9斤左右。
如果你是跳绳新手，开始跳绳时要特别注意热身，不要 不要贪心，一次500~1000次就够了，跳绳后还要拉伸，否则容易形成肌肉腿。
跳绳时，腰腹要收紧，膝盖要微微弯曲，这样既能防止膝盖的损耗，又能提高健身效果。
其他补充:
对于长期暴饮暴食的肥胖者，7分饱可以 不要马上感觉到。
这就需要我们不断去感受和调整。
7分钟满有一个标准:你赢了 在下一顿饭之前，不要饿。如果你提前饿了，你就赢了。;不到7点是不会饱的，所以你应该多吃点。
另外，想要准确的感觉到7分饱，一定要细嚼慢咽，同时三餐要规律，基本定时。
我 我是马天行。祝你减肥成功！