瑜伽的各种动作
瑜伽每天必练8个动作？
瑜伽每天必练8个动作？
1. 金刚跪
跪立，双膝内侧并拢
脚背下压地面，臀部坐脚后跟
手掌重叠放在会阴处或大腿上
保持1分钟
2. 山式
双脚并拢或分开与髋同宽
膝盖骨上提，腿部肌肉收紧
骨盆中立，胸腔上提
手臂垂直在身体两侧，目视前方
保持8个呼吸
3. 树式
站立，屈左膝
提起左脚放在右大腿内侧
脚趾指向正下方，右腿伸直
双手向上举过头顶或胸前合十
保持8个呼吸，反侧重复
4. 幻椅式
站立，吸气，手臂向上举过头顶
呼气屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖
背部手臂一条直线，不要塌腰
保持8个呼吸
5. 站立前屈
站立，双脚并拢或分开与髋同宽
吸气，手臂向上举过头顶
呼气，以腹股沟为折叠前屈向下
双手放在双脚两侧，保持8个呼吸
6. 下犬式
从婴儿式进入，脚尖回勾
吸气，坐骨上提，身体后推
大腿肌肉收紧，脚后跟向下踩
使身体形成倒V型，保持8个呼吸
7. 猫牛式
四脚跪姿，四肢垂直地面
吸气，提坐骨，展胸腔抬头
呼气，拱背低头，眼睛看向肚脐
动态练习8组
8. 摊尸式
仰卧，双手互抱肩头
左右滚动，舒展背部皮肤
翻转掌心朝上放在身体两侧
闭上眼睛，抛开思绪
有哪些值得收藏的经典瑜伽体式详解图？
出于习惯，看到有价值的瑜伽体式详解图都会收藏，分享我自已手机里面收藏的一些瑜伽体式详解图，大家共同学习。我挑的都是一些常见体式，拿走求关注。
1、山式。下
补充：山式中下巴也可以平行地面，眼眼平视前方。
2、举臂式，下
3、站立前屈B，下
4、站立前屈A，下
5、四柱式，下。
6、上犬式，下
从1到6是一套拜日式的前半部分。完整的是从1练习到6，然后再从6往回练到1。
7、鸟王式，下。
补充，膝盖和手肘尽量靠近中线，在一条直线上，眼睛看向上方手指的方向。肩膀远离耳朵。
8、直角坐，下
补充：如果坐下来，背不直，可以在臀部下方垫抱枕。膝盖向上提，膝盖窝是离开地面的。
9、站士二式，下
补充：后方脚打开多少度有髋关节的灵活性来决定。不要死记90度。而是要记住膝盖和脚趾对一个方向。
10，三角侧体展。下
补充：同上，后脚是否到90度都有髋关节决定。如果下方手碰不到地，可以放在大腿或者瑜伽砖辅助。
11、手臂牛面式，双腿武士坐。下
补充：牛面式手臂，动一下头颈，看头颈是否能够自由转动。防止压迫颈椎。同样臀部下方可以垫辅助。
12、侧板。下
补充：初学者身体力量不够。下方腿可以弯曲膝盖，下腿落地。
13，反板式，下
补充：脖子后侧不能完全放松。不可以让脖子完全掉下去，让颈椎处在无肌肉保护状态。
15、弓式，下
16，船式，下
补充：初学者力量不够的，可以曲双膝，小腿平行地面。
17半月，下
补充：站立腿力量不够的，可以微曲膝。眼睛可以平视前方。
18，鸽子式，下
19，骆驼式。下
补充：颈椎的部分同上面反板式。
可以脚趾踩地，
20，犁式，下
21，头倒立。下
每一幅体式详解图上的点，都要在练习中去体会，去验证。如果能举一反三，找到不同体式的共性就更好了，
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