肚皮舞要领
肚皮舞收放腹的注意事项？
肚皮舞收放腹的注意事项？
保持你的腹部肌肉
双手侧开，肩膀放松，下沉！上身保持直立，挺胸！双腿微微弯曲，膝盖放松！把你的臀部向后转(唐 t上身前倾)，尾骨向下卷，耻骨向上提(注意:保持膝盖弯曲！唐 t直起)，腹部快速收紧！
腹部放松
说说把腹部轻轻收起来，然后加大力度把腹部往外推，臀部往后放！
注:做哪个动作，翻拍加到要做的动作上！比如收腹，收腹的时候要加大拍子(力度)，收腹的时候要轻轻放开！反之做腹部放松，收腹时轻轻收腹，放在腹部加大拍子(力度)！
肚皮舞教学基本动作？
1.横圆臀:在臀部画一个与地面平行的圆。
动作要领:1。保持上半身稳定放松。
2.站立时，双腿略宽于肩膀
3.尽量大一点
4.画圆时输出要均匀。
运动轨迹:前左后右/前右后左
好处:锻炼腰线和髋骨的灵活性。
2.臀臀和臀臀和臀臀和臀臀/臀臀和臀臀:在水平臀臀的基础上，让臀部的动作变大。
动作要领:1。保持上半身稳定放松。
2.站着，双腿比肩膀宽
3.在横圆臀的基础上做大动作，重点是腰部和臀部。半蹲可以让动作更柔和。
4.伸出你的手。
好处:锻炼腰部和胯部的柔韧性，可以让腰部更加柔软有力。
3.前角裆/后角裆
前角胯部:胯部与地面成一定角度运动。
动作要领:1。双腿微蹲，腿部自然放松。
2.利用腹部收缩的力量，使胯部与地面形成一个角度。
3.动作要干脆，要有爆发力，呼气应该是主要的锻炼。
好处:可以减少腹部脂肪，锻炼肌肉弹性和紧实度。
后角臀部:臀部与地面成一角度，方向向后上方。
动作要领:1。双腿微蹲，腿部自然放松。
2.通过腰部后面的力量和臀部向后。
3.动作要干脆，要有爆发力，呼气应该是主要的锻炼。
好处:经常练习这个动作可以锻炼腰臀的柔韧性和灵活性。
臀角方向:右中、左中/左中、右中。
动作要领:1。双腿微蹲，腿部自然放松。
2.利用腰部和臀部的扭转来使角臀。
3.保持上半身稳定放松，动作要清脆、爆发力强，运动时注意呼气。
好处:结合前后臀练习，不仅对腹部和胯部有很好的锻炼效果，还能锻炼腰部的柔韧性。
4.蛇形手臂:手像一条行走(爬行)的蛇一样移动。
动作要领:1。做动作时两臂感觉像蛇。
2.动作要连贯，手臂动作要柔和。
3.用手掌做出蓝色的手指，用肩膀的力量带动手臂摆动。
动作轨迹:抬肩→抬臂→抬肘→小臂向上→手侧向前→手掌贴墙。
蛇形手臂上下运动:蛇形手臂上下运动时，肩膀也是用来带动手臂运动的。当两个手掌相遇时，它是一只手掌朝前，另一只手掌朝前。
好处:经常做这个动作可以锻炼手臂的灵活性和牢固性。
5.柔软的手/天使/小天使/埃及手/印度手指
柔软的手:手指和手腕应该尽可能柔软。
大天使:双手抬肩带动双臂同时向上摆动，尽量拉伸。
天使:双手微曲，手掌相对放在小腹上，双手做轻柔的手部动作。
埃及手:把你的手和手指放在一起托盘 "。
印度指:五指用力分开，小指用力向内扣。
6.前八个字符/后八个字符
前八个字的要领:1。腿比肩宽，感觉放在胯骨上，感觉像刷子。
2.将髋骨一侧向前45度，然后向后画一个弧线。画一个阿拉伯数字 "8 "在两个臀部。
3.保持上半身稳定放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。
4.蹲腿可以让活动范围尽可能大。
后坝子
动作要领:1。腿比肩宽，感觉放在胯骨上，感觉像刷子。
2.髋骨一侧向后45度，然后向前画一个弧线。画一个阿拉伯数字 "8 "在两个臀部。
3.保持上半身稳定放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。
4.保持双腿直立，动作幅度尽量大。
好处:这个动作可以锻炼胯部的柔韧性，塑造腰部迷人的曲线。
7.腹波:利用呼吸气流带动腹部像波浪一样翻滚。
动作要领:1。双腿一前一后站立，抬头挺胸，上身放松。
2.双手托住臀部。
3.深吸气，腹部尽量回缩；深呼气，腹部呼气到极限，重复练习。
4.反复练习吸气和呼气，然后慢慢加呼吸，使之顺畅。利用呼吸气流带动腹部像波浪一样滚动，同时胯部可以随着腹部的滚动轻微的前后摆动。
好处:这个动作有助于消化和腹部内脏的按摩。
8.肩膀抖动(肩膀上下抖动/肩膀前后抖动)
动作要领:1。双手基本手姿。
2.双腿自然站立，全身放松。
3.用肩部三角肌的抖动带动胸部。
4.肩膀在慢慢的前后或上下移动，速度越来越快，幅度越来越小。
好处:可以锻炼身体。;控制肩膀的能力和肩膀的灵活性。
9.摆动你的臀部
摆动胯部:胯部前后摆动。
动作要领:1。双腿并拢站直，基本手部姿势。
2.保持全身放松，注意力集中在腰部和臀部。
3.胯部前后摆动。
好处:可以很好的塑造腰侧的曲线。
前后摆动胯:左右胯单侧前后摆动。
动作要领:1。以右臀为例，左脚下蹲支撑全身。
2.将右脚趾逐点放松，将身体的这种力量感放在右髋骨上。
3.用腰部的力量扭动胯部向前或向后摆动，同时右脚向左或向右转动。
4.动作应该是简单的爆炸性的
斜摆胯部:胯部前后斜摆。移动
动作要领:1。以右侧为例，左脚微蹲侧立45度；右脚踮起脚尖，同时放松。
2.身体后倾，左腿支撑全身重心。
3.收腹，向前推胯，用扭腰的力量前后摆动胯。
好处:可以锻炼大腿和腰背的力量，也可以锻炼胯部的控制能力和柔韧性。
交叉胯部摆动:双叉的步伐带动胯部前后摆动。
动作要领:1。保持双腿放松。
2.以右侧为例。当右脚跨过左脚时，用胯部的爆发力向前摆动胯部。
3.手部姿势:兰花指腕，掌心向前，反方向交叉。
10.顶部跨度
动作要领:1。保持上半身稳定放松。
2.胯部以平行方向向前、侧向或向后推动。
3.动作简直是一触即发