更年期应该补充什么？
更年期应该补充什么？
更年期应该补充什么？
更年期是雌激素分泌过少导致的症状。可以补充雌激素来缓解症状。雌激素可以通过两种，一是通过药物，二是通过饮食。药注射的是雌激素注射液，饮食上可以多吃豆类，富含雌激素。
更年期的女人如何补充营养？
你好，当女人 s巢功能开始下降，由于体内雌激素水平降低，会出现潮热、心慌、失眠、烦躁、失调等症状，可称为更年期。每个女人都会面临这个阶段，但由于个体差异和敏感程度不同，对感情的严重程度可能会有所不同。对于更年期女性来说，合理的饮食结构不仅有利于缓解更年期症状，而且有利于提高围绝经期和绝经后的生活质量和健康水平。
第一，均衡饮食
一味进补对身体不会有好处，最重要的是营养的均衡。更年期女性，机体代谢率明显下降，肥胖、血脂血糖异常的风险也明显增加。长期不合理的饮食也会加重更年期症状。据调查，我国大部分人容易出现谷类、豆类、奶类、鱼虾、坚果等摄入不足，而家畜肉类、油脂类的摄入容易超标。所以，作为更年期女性，想要身体健康，首先要做到饮食均衡。各类食物的具体摄入量，请参考《膳食营养宝塔》。
为了减少肥胖和高脂血症，一些女性会选择纯素食，这也是不推荐的，因为纯素食可能会导致营养不良和贫血等疾病，不适合更年期女性。
第二，高钙饮食，减少咖啡、浓茶和酒精的摄入。
更年期女性，由于雌激素水平降低，容易造成骨质流失，所以绝经后女性骨质疏松的比例明显增加。我们可以通过多吃牛奶，补充钙和维生素D，少吃一些草酸含量高的蔬菜，如苋菜、、竹笋等来改善，以免影响钙的吸收。但同时要注意减少咖啡、浓茶、酒精的摄入，因为这些食物可能会增加骨矿物质的流失，加重骨质疏松。
但是可以每天喝30-50ml的低度红酒，不仅有护肤的作用，还有镇静的作用，可以改善失眠等症状。
第三，多吃优质蛋白质和高纤维食物。
优质蛋白质有利于补充体力，瘦肉、猪血等含铁量高的食物有利于缓解失调引起的贫血。高纤维食物富含维生素，如玉米、小米、燕麦等，富含维生素B，有利于稳定神经细胞，缓解更年期焦虑、失眠等神经症状。
第四，适用于更年期女性的食疗。
喝蜂蜜醋:每天早上喝一杯蜂蜜醋水(5-10ml醋就够了)，可以润肠通便，滋养肌肤，延年益寿，增强免疫力。
西洋参老鸭汤:可以缓解胸闷无聊、心烦、潮红等更年期症状。
桂圆红枣枸杞炖鸡蛋:可缓解更年期头痛，调和气血，补充营养。
此外，灵芝炖鸡、莲子银耳汤、各种蘑菇汤也非常适合更年期女性。