一分钟教你调整生物钟
怎么养成一个良好的生物钟？
怎么养成一个良好的生物钟？
人体的生物钟节奏遵循24小时循环，它的结构中枢位于大脑中靠近对太阳光敏感的神经区域。这个机制复杂的时钟能够提高人体温度和血压以便让我们充满活力的醒来，晚上感到有睡意，到吃饭时感到饥饿。所以我们尽量按照自己的生物钟，有规律的安排每天的生活，这样才会有健康的身体。
怎么养成一个良好的生物钟？
1 调整睡眠。每天很晚睡觉或者半夜醒来就属于睡眼生物钟紊乱的表
2 在夜晚睡前用温水泡脚，要保持水温，泡15分钟左右。睡前尽量不要做一些过于激烈的运 动，心情要保持愉快放松的状态，尽量不要去想一些白天发生的不愉快之事。
3 尽量避免熬夜，养成良好的作息时间。
怎么养成一个良好的生物钟？
生物钟的形成，和您日常生活习惯有很大关系。
如果您现在生物钟混乱，给生活带来了困扰，那么您就需要使用一些方法来调整生物钟了。
调整生物钟，需要强制执行一些时间点的行为，并且坚持一段时间，一般7-15天，就可以形成稳定的生物钟。
给您一些时间节点。
晚上10点睡觉——早上6-7点起床——中午可以睡一个小时午觉
这样坚持7-15天
调整生物钟期间，必须按照时间点上床和起床，不要在床上赖床
每天睡得很晚，怎么调整人体生物钟？
一个人的生物钟不可能一下子就能改变过来，可以循序渐进的进行调整。按照原来的休息时间，每天提前十分钟入睡。比如昨天以前都是十二点睡，那么今天就十一点五十休息，明天十一点四十休息。这样有半个月的时间就调整过来了。祝你好梦。
每天睡得很晚，怎么调整人体生物钟？
人体始终会处于觉醒和睡眠两种状态，控制昼夜节律的内在机制就是我们日常所说的生物钟（biological clock）。一旦这种生物钟被人为或疾病打破，就会引起睡眠紊乱症状，影响人体健康。今天我们就来聊一聊生物钟。
生物钟是指人体随特间表现出周期性的节律，受大脑的下丘脑“视交叉上核”控制，昼夜节律的清醒、睡眠和饮食行为都归因于生物钟作用。能独立于外界环境周期而自身维持，循环周期接近24小时，可由人为的重新设定而改变，例如晚睡早期、白睡夜醒。
生物钟受机体内源性和外界环境双重调节，其中内源性调节昼夜节律的主要结构是中枢的视交叉周围的神经核团及内部神经元的相互作用，起到生物节律起搏器的作用。执行这些功能的正是时钟基因，通过正负反馈调节昼夜节律。外界因素主要包括光线因素、非光线因素（温度、环境、年龄等），其中最重要的就是明-暗周期的光信号和内源性的褪黑激素。夜间暗光线就是诱导睡眠节律的信号，而人为的晚睡将打破这种生物钟效应，最终影响睡眠。
松果体是生物钟的重要组成部分，褪黑素是松果体分泌的神经内分泌激素，其分泌呈昼夜节律性，褪黑素可成功的治疗生物钟紊乱及睡眠障碍的患者，通过加速睡眠诱导、提高睡眼质量及延长睡眠时间起到催眠的作用。
自身生物钟的打破，不仅可以引起睡眠紊乱，还可以导致糖尿病等内分泌疾病，加速人体衰老，诱发癌症发生等。
培养健康的睡眠卫生习惯，适应自身的生物钟，具体包括保持规律的作息时间；卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜；了解睡眠是一种自然过程，睡前平心静气；睡前数小时避免使用兴奋性物质，如咖啡、茶或吸烟、功能饮料等，睡前不要饮酒，睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；规律的体育锻炼，但在睡前2小时应避免剧烈运动；睡前至少2小时不做容易引起兴奋的脑力劳动或看容易引起兴奋的书籍或影视节目。