长期用拳头做俯卧撑
握拳做俯卧撑好吗？
握拳做俯卧撑好吗？
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俯卧撑是一项优秀的自重锻炼项目，同时也是复杂的增肌锻炼项目，牵连到全身很多肌肉，可以锻炼到胸大肌、肩袖肌群和肱三头肌，正确的姿势还可以锻炼到腹部、臀部和大腿后侧的肌肉。
1.难度大
握拳俯卧撑要比普通俯卧撑难度更大，效果更好更全面，除了锻炼到上面提到的肌肉之外，更能锻炼到小臂肌肉。握拳时，小臂肌肉始终处于紧张状态，加上上身的重量，经常练习小臂会更结实，呈扁平状。
2.限制
不过，握拳俯卧撑有条件限制，坚硬的地面可能成为不能坚持的理由。土泥地或者瑜伽垫或者使用下面图片的器材，可以帮助练习。如是坚硬的地面，时间一久骨头会起茧，长期下去骨骼会粗大。当然，喜欢握拳俯卧撑的汉子，亮出手背是可以博得众人眼球的。
3.优势
握拳俯卧撑可以避免普通俯卧撑导致手背根部和手腕之间的软组织突起，长期做普通俯卧撑会使软组织肿大，阻碍手腕的灵活性。我是两年前从普通俯卧撑改成握拳俯卧撑的，圆状软组织也消失了。
所以，综合来说，握拳做俯卧撑更好一些。
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拳俯卧撑有用吗？
拳俯卧撑有用
拳击训练项目一般都有用拳头用俯卧撑，能增强拳面的硬度和击拳的力度
要练得一手好拳：空击、力量训练、打沙包、对练这几种训练手段必不可少。拳击有系统的力量训练体系，对练拳者的有严格要求，每样都达标。其中徒手的训练：俯卧撑、引体向上使用较多，拳俯卧撑是除了增强拳面硬度外，还有就是练耐力。一个优秀的拳击手一分钟70个俯卧撑。俯卧撑手的位置不同，锻炼的部位和力量也不同，训练的力量出来后再通过打沙包，将练来的力练“活”，而不是死力。
拳面的硬度
拳击的焦点：是食指和中指的面。用拳面做俯卧撑时以食指、中指为主要受力点。最佳方法就是用拳面做俯卧撑。李小龙除了打沙袋，还徒手打沙坑(粗沙)来加强拳面的韧性。打惯了沙袋的人拳面的受力点都是起茧的，这是长期打沙袋和拳面接触硬物的结果，只是过程比较长，要循序渐进。用拳面做俯卧撑可作为辅助手段。
我是咏春与太极，欢迎关注，交流。