科学睡眠时间多长时间
人多久最合理？
人多久最合理？
每天睡几个小时是健康的？
事实上，由于每个人的具体情况不同，没有标准答案。主要建议你养成一个更有规律的睡眠习惯，然后有一个稳定的生物钟。
一般来说，如果年龄小于12岁，建议每天睡10小时左右；如果年龄超过12岁且年龄小于30岁，建议每天睡8小时左右；对于30岁以上和60岁以下的人，建议每天睡7小时左右；对于60岁以上的老年人，建议每天睡五到六个小时。
以上睡眠量仅供一般人群参考。具体来说，我们应该根据自己的情况来决定。然后，同时避免过度睡眠和睡眠不足，否则会危害你的健康。
人多久最合理？
睡眠对每个人来说都很重要，因为一个人一生中的大部分时间都属于睡眠。从10月份母亲在子宫内睡十个月，到离开世界的永久长眠，每个人都来自睡眠，然后以睡眠的形式离开。因此，睡眠是最重要的，其中，老年人每天睡多久是一件纠结的事情。许多老年人，尤其是那些没有自己兴趣和爱好的老年人，在老年时过着无聊的生活。他们大部分时间都处于睡眠状态。他们晚上六、七点上床睡觉，早上七、八点另一部分老年人每天睡眠不到几个小时，因为他们睡眠质量差或忙于其他事情。
睡眠时间已经成为困扰许多老人的一个问题，到底一天睡多久才是最合适的？
一、睡眠时间要保证这个数字
我相信大多数人都听说过，为了确保第二天忙碌的工作和学习的动力，每天的睡眠时间应该是七到八个小时。然而，到了老年，身体的新陈代谢会减慢，睡眠会变浅。特别是，许多老年人喜欢回忆过去，很难入睡。每天很难睡七八个小时。
事实上，老年人不需要保证这么长的睡眠时间。根据阿尔茨海默病协会发布的数据，睡眠时间控制在7小时以内的老年人可以将大脑衰老至少推迟两年。报告称，老年人每天的睡眠时间控制在5.5小时左右就足够了。睡眠时间过长或过短都会产生负面影响。
2.睡眠时间过长的三个影响
首先，睡眠时间过长对心脏有不良影响。对于每天睡眠超过8小时甚至超过10小时的老年人来说，患心脏病的概率会增加很多。
其次，如果你睡得太久，很容易头晕。许多老年人每天无聊的时候都会上床睡觉，但他们睡得越多，就越累。这是因为生物钟被睡眠打乱，导致疲劳和头晕。
最后，睡眠时间过长也会影响老年人的新陈代谢。特别是，许多老年人喜欢在白天睡觉，剥夺了他们应该活动的时间。此外，老年人的新陈代谢本身也变得更糟。长时间的睡眠会使新陈代谢更加不理想。
三、睡眠时间过短的影响
首先，睡眠时间太短容易引起焦虑和抑郁。许多老年人睡眠质量差，每天睡眠不足几个小时。从长远来看，他们容易焦虑。此外，老年人的身体状况不如年轻人，尤其是有身体问题的老年人。很容易思考。如果睡眠质量不好，他们的情绪会受到很大影响。
第二，睡眠时间太短也会导致其他疾病，如高血压和消化系统疾病，这也会导致老年人健忘加重。因为睡眠是治疗所有疾病的良药，睡眠良好的人的身体素质会更好。确保一定的睡眠时间是非常重要的。
因此，为了保证老年人的健康，睡眠时间不宜过长或过短。因此，老年人每天的睡眠时间应尽量控制在7小时以内。即使他们不能睡七个小时，他们也应该确保至少有五个半小时。
参考文献：
1.吕荣华，上海中医报2013-10-25.
2.李春红，《老人睡眠质量改善与护理》Guangdong Sericulture,2016年06期.
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