一个睡眠周期大概多久
正常睡眠时长应当是好多个小时？
正常睡眠时长应当是好多个小时？
小时候就听祖父经常说一句话就是：人活着就是“三饱两倒”。这一俩倒就是每天睡午觉和晚上夜睡。爷爷是我们村百岁老人，80几岁的时候也能自身骑自行车去赶集日。记忆里祖父下午一般会睡30分钟，夜里9点之前毫无疑问入睡的，但是早上起的也非常的早。他从来没有测算过一天要睡是多少小时，便是跟着自己身体感觉走，如今细心为他算下应当每晚睡8个小上下。
正常的睡眠时长应该是多少时长，好像真的也不太好统一，每人的体质不一样，生活背景习惯性也不一样。睡眠时长可能也要有所不同。
我们都知道伟大科学家爱迪生，活到84岁，他每天均值睡眠就4小时上下。一样对人们作出卓越贡献的专家牛顿活到76岁，他每天均值睡眠时长10个小时之上。二位专家在她们日常生活的年代都可以算得上是百岁老人了。依据她们亲人对她们死前追忆纪录，二位专家尽管睡眠时间相差巨大，可是他们睡眠品质都是很好的。
看起来睡眠实际效果并不是主要取决于时长，睡眠的品质也是十分重要的。因此一个人睡得是不是身心健康，不但需看睡眠时长是多少更重要也要知道睡眠的品质。
一般我们看到自己睡眠品质，能从以下几个方面进行评价：
1、入睡快，在10分钟入睡。
2、睡眠深，吸气绵长不易被吓醒
3、无晚上起夜或非常少晚上起夜，无惊梦状况，醒后迅速忘掉梦镜。
4、醒来快，早上起后精神好。
5、大白天头脑清晰，工作能力强，不困乏。
国内医药学历年来高度重视睡眠健康养生，清代李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养神、健脾益胃、健骨强筋壮骨。”
现代科学研究发现，通过睡眠可以马上堆积起动能，把一天主题活动所耗费的动能赔偿回家，为次日主题活动贮备新能量。
较好的睡眠能消除全身上下疲惫，使大脑神经、内分泌失调、物质代谢、心脑血管病主题活动、消化系统功能、肺部功能等能够得到修整，促进身体机构成长发育与自我修复，增强免疫作用，增强对病症的抵抗能力，这会对健康养生尤为重要。
怎能有着优良睡眠呢？有仅要确保我们会有充裕适宜睡眠时长还需要确保睡眠品质，我们所有人因为年龄、情况不同，因此我们睡眠时长并不是不同类型的。一般正常人的睡眠规律是年纪越低必须睡眠时间越长：新生婴儿最少一天要睡眠20小时，婴儿需要14~15小时；学前儿童需12小时；8~12岁学生需9-10小时；中小学生必须8-9小时；在校大学生与成年人一样必须7-9小时；60周岁以上老人因睡眠效率低下，睡眠必须9小时，下午如果有条件最好是有30-40min午休时间。同时要确保好睡眠品质，临睡前搞好入睡前前期准备工作，身心健康平静下来，渐渐地您便会拥用身心健康睡眠。
作者介绍： 张丹 王兴国教师科谱写作培训班第一期学生
吉林延边高校中医药学大专学历，辽宁中医高校中医药学本科文凭
国家一级营养师、国家一级营养保健师、国家二级心理咨询顾问、高级月嫂
大连营养成分学会理事、大连国际医学座谈会理事长
大连电台106.7频道栏目儿童营养特邀嘉宾
大连工人高校高级营养师、心理学咨询师培训师
大连市妇联技术培训学校育婴师培训老师。