苹果减肥的正确方法
吃苹果可以减肥吗？
常吃苹果能有效的减肥吗？
吃苹果有减肥的作用，苹果减肥法是一种三天只吃苹果的减肥方法，一般来说，每天吃2-3个苹果。用吃苹果的方式减肥之后，人们的肠胃暂时会比较脆弱，因为肠胃已经连续3天没有吃各种食物了。苹果富含人体必需的营养成分，能满足人体正常的需要。另外苹果减肥等于身体消化系统的大扫除，想要靠苹果一次减肥就恢复身材是不太现实的。
常吃苹果能有效的减肥吗？
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减肥和吃苹果并没有什么直接联系，吃苹果不一定能减肥，而要减肥也不一定要吃苹果。不过如果每天有吃苹果的习惯的话未尝不是一种好习惯呢。苹果中营养较为全面，富含多种水溶性维生素，多种矿物质和微量元素，而且其中钾元素比很多水果要多，而钾元素对于人体必不可少，无论是血管、内分泌、神经、心脏调节上都有这不可或缺的作用，钾元素还被称为青春元素，它有预防心脑血管疾病的潜在功效。苹果中富含抗氧化物质，另外还富含果胶、膳食纤维等成分，理论上来说，苹果中的果胶和膳食纤维有利于帮助预防便秘，能够抑制脂肪、胆固醇吸收，所以对于减肥有利。
可以说富含膳食纤维的食物都对减肥有利，因为膳食纤维不能直接被人体消化吸收， 因此可以减缓食物在肠胃停滞时间，增加饱腹效果，避免摄入更多额外热量；另一方面，它能够减缓糖类、脂肪、胆固醇的吸收速度，因此有利减肥。水溶性膳食纤维能够吸收水分，让食物残渣变得更软，因此有利于排出，不溶性膳食纤维能够增加食物残渣体积，加强便意，因此也利于排便，所以，适当吃苹果是不错的选择。但很多朋友认为水果低脂低热又富含膳食纤维因此节食用水果代替三餐，这样是不对的做法，这样做会损失更多必须的营养成分，特别是动物性食物中富含的脂溶性维生素、蛋白质、氨基酸等成分，水果中也富含果糖，少量蔗糖，过量的水果会导致葡萄糖累计，让血糖飙升，会加重胰岛复合，降低胰岛素敏感度，可能诱发糖尿病；果糖代谢后在肝脏囤积中性脂肪，中性脂肪会由肝脏合成的蛋白质载体排出体外，但过量的果糖会抑制蛋白质合成，因此大量中性脂肪囤积在肝脏中，可能会造成血脂升高或者诱发脂肪肝。
减肥主要在于控制热量，营养均衡和适当运动，摄入的热量要小于消耗的热量，循序渐进才能真正达到减肥的目的，而不是单一靠摄入水果。