跑步容易岔气怎么办
跑步老岔气咋办？
跑步老岔气咋办？
岔气是指“急性胸肋痛”。来不及热身肌肉紧张地投入运动，突然吸入大量的空气来满足身体供氧需求，就很容易出岔气。
老岔气该怎么办？注意以下三点：
1，跑前热身(原地快速凌波微步，踢脚，高抬腿，开合跳等热身动作，让身体各部肌肉，关节，心肺功能完全进入运动兴奋状态，体感微微发热或出汗。
2，配速跑70\%，循序渐进，心率跑50\%左右，调整呼吸节奏，最好用鼻子嘴巴同时呼吸，嘴巴半张防止空气直接刺激呼吸肌。
3，运动前半小时内不能进食，七分饱足矣。
以上分享希望能帮助到你，谢谢！
本人跑步三年，第二季至少5公里无间断，第182天，跑步健康安全第一，开心快乐至上！
跑步老岔气咋办？
你好：告诉你一个最直接有效的办法，岔气的时候，例如岔气位置在右侧肋下，左手五指并拢，用四个手指，顶在右侧岔气的位置，呼气慢慢蹲下去，蹲下去的同时，手指用力向里顶进去，蹲下后，一直顶住不要动，然后深呼吸三口气（深呼吸的时候手指也是一直向里顶），立刻就能好，这个百分之百有效，我平时带学员做健身训练，遇到岔气的，用这一招，立刻就好。希望对你有用。
跑步时岔气，应该怎么办？
大家好，我是视界健身的作者达康。岔气是运动中常见的不适，多为休息片刻立刻缓解。
在说怎么解决前我们先来了解一下什么是岔气？岔气专业名称为运动性腹痛，一般来说运动性腹痛由四种原因导致。
第一种是胃肠痉挛，在我们运动时会使胃肠的供血量减少发生胃肠功能的紊乱。
第二种是在运动时心率加快，心脏输出的血液增多回心血量减少所引起的肝脏和脾脏的淤积。
第三点在运动中呼吸不均匀，引起膈肌痉挛这也是最常见的岔气原因。
第四点因为运动中的不规律呼吸引起了腹壁肌肉的痉挛。
我们该如何预防运动中岔气？
1.在运动前要做好充分的热身，这样才能保证肌肉和内脏适应我们高强度的运动。
2.运动前后进行拉伸。
3.日常多进行一些卷腹训练，如仰卧起坐和卷腹等。
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