《姿势跑步法》
什么是正确的跑步姿势？
正确的跑步姿势是怎样的？
低头跑步：有些人在跑步时愿意低头。这种姿势是不正确的。跑步时，要保持头部和肩部的稳定，尽量保持头部向前，除非道路不平，否则不要低头，眼睛要向前看，不要窝胸，要打开胸部。 手臂摆动幅度大：有人跑步时手臂摆动幅度很大，看起来可以锻炼到手臂，但是大幅度的姿势不正确。左右动作范围不应超过身体中线，保持手臂放松，肘关节约90度角。 上身挺直：有些人在跑步机上跑步时，上身挺直。其实这也是不对的。跑步时，腰部要保持自然直立，但不要过直，并保持身体前倾。前倾可以减轻膝关节的重负，减少运动损伤，同时也能保持较高的动力。 大步：有些人跑步的步伐特别大，小腿伸得很远。这也是不正确的。因为如果步子太大，会用脚跟着地，会损伤骨骼和关节。正确的做法是用脚底着地，这样可以起到缓冲作用，不会损伤骨骼。 一双好鞋对跑步效果也有很大的影响。对于正常的脚型，选择具有良好减震功能的鞋子；如果是平足，应选择稳定性和弹性好的鞋子；对于高足弓的人，他们应该选择轻便的。
标准跑步姿势教学？
正确的跑步姿势：
1、头和肩 ：跑步动作要领——保持头部和肩部的稳定。头要面向前方，除非道路不平，否则不要向前看，眼睛要向前看。适当放松肩膀，避免胸部。动力伸展-耸耸肩。
动力伸展-耸肩。肩膀放松下垂，然后尽可能地耸耸肩，停留一会儿，恢复后重复。
2、臂与手：
跑步动作要领——摆臂应该是以肩为轴的前后动作，左右动作范围不应该超过身体中线。手指、手腕和手臂应放松，肘关节角度约为90度。
伸展-抬起你的肘部，摆动你的手臂。两臂一前一后准备起跑姿势，尽量抬起后臂肘关节，然后放松前摆。随着动作的加速，它会越来越高

3、躯干和臀部：
跑步动作的要点——从颈部和腹部保持直立，而不是向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜，这有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干，也不要上下起伏太你的腿向前摆动时，主动发送臀部。跑步时注意臀部的旋转和放松。
动力伸展-弓箭步压腿。双腿前后张开，与肩同宽，慢慢压在身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。保持躯干直立。

4、腰：
跑步动作要领-保持腰部自然直立，不要太直。肌肉稍微紧张，保持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力拉伸-身体前屈伸。自然站立，双脚张开，与肩同宽。慢慢地向前弯曲躯干，直到双手下垂到脚趾，保持一段时间，然后恢复。
5、大腿及膝：
跑步动作要领——大腿和膝盖用力向前摆动，而不是抬起。腿部的任何侧向运动都是多余的，容易造成膝关节损伤，所以大腿的前摆要正确。
前弓体的动力拉伸.双脚站距同臀宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰部挺直，直到股二头肌感到紧张。

脚跟和脚趾：
跑步动作要点——如果步幅太大，小腿向前伸得太远，就会用脚跟着地，造成刹车反作用力，对骨骼和关节造成很大伤害。正确落地时，用脚的中间部落地，让冲击力迅速分散到整个脚底。
坐式脚踝伸展.跪在地上，臀部靠近脚跟，上身保持直立.慢慢地向下施加踝关节压力，直到脚趾伸肌和前掌感到足够的紧张.然后抬臀后重复.动作要有节奏，要慢。

7、跑步原则：
所有参加健身跑步的人，都要注意坚持循序渐进，尤其要注意控制运动量。另外，学会自我控制尤为重要。由于有时跑步的欲望会突然消失，这就需要区分不能跑或不想跑。当然，如果你生病了，你永远不应该跑步，但在其他情况下，你应该克服惯性，坚持锻炼；在运动的早期阶段，跑步的速度限制在没有不舒服的感觉，跑步后的距离应该没有困难的感觉。跑步后可能会出现下肢肌肉疼痛，这是一种正常反应。坚持锻炼几天后，这种现象就会消失；为了确定你的运动水平，你可以在参加跑步运动三到四个月后进行一些测试。在测试过程中，以12分钟的跑步距离作为计算等级的起点。