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一周训练几次对肌肉生长最好？
每周训练几次是对肌肉生长最好的呢？
肌肉撕裂是训练中肌肉生长过度恢复的原则。也就是说，肌肉不能对不足的负荷做出反应。肌肉由肌肉纤维和结缔组织组成。我们所说的肌肉生长实际上是肌肉纤维在撕裂后变得更强壮，从而使肌肉从外观上变得更强壮。
一般来说，如果是有针对性的训练 一般可以恢复48小时到72小时 也就是2到3天。 如果你想有一个关键的提升部分，你可以安排一个循环，比如两天一个练习或者三天一个练习同一个部分。
要想整体发展，可以在一周内选择不同的部分进行循环。
假如是中级以上肌肉增强最好每周保持3-5次训练时间，可以根据大肌群加小肌群来安排训练。
人体的大肌群包括背部 胸肌臀腿
小肌群手臂(肱二肱三)肩部 腹部
当然，大肌肉群可以单独训练一天
你可以根据自己的时间来匹配周期 一般来说，肌肉强化训练遵循过度恢复的原则 一般来说，一组8到12次的肌训练 用能耗尽的重量来做。
训练后注意摄入足够的蛋白质。肌肉增强蛋白质每公斤至少10.6g到2g 如果条件允许，可以添加健身补充剂，如乳清蛋白粉 肌酸等。
一周训练几次对肌肉生长最好？
增加肌肉维度的训练，即肌肉肥大训练，一般每周训练4~6次。
根据你的训练水平和训练计划，采用4次或6次。
假如是健身新手，建议在新手阶段多做大量复合动作的运动，这样每周可以做3-4次，每次选择4~5个动作，再次锻炼全身。
每组8~12次，选择自己的极限力量70-75次\\训练的重量约为%。
这些动作包括：杠铃深蹲、杠铃硬拉、哑铃卧推、哑铃弯举等。
假如你是一名经验丰富的教练，可以采用分化训练法，将腿、背、胸、臂、肩分成五个部分。
每天锻炼一个部位，每个部位4-6组。每组8~12次。选择8~12rm训练重量。
每天训练一次，每次40~60分钟，每周训练5天，休息一两天。
当然，健身运动应该遵循循序渐进的原则。新手和有经验的教练都应该遵循这一原则。训练量应逐步增加。训练量可以在初始阶段减少，然后在适应后逐渐增加。
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