腹式呼吸最简单方法
腹式呼吸如何做？
腹式呼吸怎么做？
腹式呼吸如何做
腹式呼吸的做法是有意识随呼吸让腹部牵张反射与扩大，让腹部波动。
实质上，腹式呼吸就是通过腹部来“呼吸”，呼吸时能够看见腹部显著波动，呼气时腹部内凹，吸气时腹部凸出。事实上担负气体交换的功能人体器官仍是肺，但腹式呼吸根据横膈膜左右挪动造成呼吸健身运动，会让隔肌左右挪动幅度扩大，提升胸骨容量，增强新陈代谢。胸式呼吸更加普遍，正常的生理学前提下能发生腹式呼吸，但肺部感染、急性肺水肿等病会让腹式呼吸提升。
腹式呼吸有顺呼吸和逆呼吸两种形式。顺呼吸是吸气时腹部肌肉组织扩大，呼气时腹部牵张反射。逆呼吸刚好相反。顺腹式呼吸法的具体方法是吸气时维持嘴唇轻闭，用舌轻抵上腭，腹部随吸气慢慢凸起，自然略微间断（但是不要有心闭气）；随后嘴唇微开，将舌学会放下，伴随着呼气让腹部慢慢缩回去，随后略微间断一会儿。依照这种姿势不断呼吸。逆腹式呼吸法的做法是，吸气时，嘴唇轻闭，舌轻抵上腭，伴随着吸气让腹部渐渐地收拢，自然间断一会儿；接着嘴唇微开，将舌学会放下，随呼气让腹部渐渐地凸起。
本信息由北京大学人民医院 呼吸消化内科 主任医生 董霄松审批
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不容易腹式呼吸的人都要如何学会腹式呼吸？
作为一名瑜伽教练。当遇到新学员时，我还习惯性在课堂或课下抽点时间，专业给她们教腹式呼吸。先上一张腹部美图照片。
学习腹式呼吸之前先简单了解一下呼吸。
好多人可能觉得怪异，呼吸是与生俱来的，一出生就会，这一还需要教？大家绝大多数人日常的呼吸都很的浅短、紧促。从身体表面看只看到乳房乃至肩部的波动，腹部没动。通常吸进空气不可以渗透到肺叶未端又呼出去。肺底的支气管无法得到完全真正的扩大收拢，O2不可以足够的传至身体的各部位。而腹式呼吸从身体表层能够看见腹部的波动，是一种深层呼吸。吸气时全部腹部澎涨，像充斥着气得汽球。呼气时腹部收拢，像放了气得汽球。
腹式呼吸能够更好的新陈代谢停滞不前在肺底部的有机废气，让新鲜氧进到肺底部。扩张肺功能、改进心脏功能、降低肺炎、提高腹部内脏器官功能的、安神助眠利智。
了解到了腹式呼吸，再来说说我平时是如何正确引导学生学习培训腹式呼吸的。
坐姿，座姿，卧姿都可以训练。我很喜欢平卧姿，这是比较容易体会到腹式呼吸姿势，如下图所示。
第一步、先无论你呼吸，想尽办法使你的腹部凸起来，鼓到较大，再使你的腹部瘪下去，瘪到最空。如此反复感到轻轻松松的可以做到再进入第二步。
第二步、相互配合呼吸，同时做第一步动作。一边吸气一边让腹部凸起，一边呼气一边让腹部瘪下去。与此同时有意识操纵乳房不必跟随波动。
上边二步是训练腹式呼吸的具体方法。再说说注意点。1、最好空着肚子训练。2、千万不要在冷风口或空气浑浊的区域训练，尽量选择空气新鲜商品流通好的地方。3、鼻部吸气鼻子呼气（瑜伽健身中鼻吸鼻呼，有些会用鼻吸口呼）4、初练者最好不要屏气。5、吸呼中无须太用力，柔和迟缓而绵长。
这个是我自己课堂教学员的方式和感受。希望能对新手有效，也欢迎大神们填补。
我在教腹式呼吸时，爱用一个情景让学员们去体验腹式呼吸。这里也一并分亨出去。想像你面前有一朵开的正灿花朵。那么你用鼻部凑上去，闭上眼睛，深深地吸一口气尽情地亨受这花的清香。这里深深地吸的一口气的感觉就是腹式呼吸时要找到觉得。
感恩遇见瑜伽健身！！