过量食用钙
钙补多了会怎么样？
钙补多了会怎样？
如果你是一个老年妇女，吃太多钙最常见的现象是便秘。但是非常高的钙摄入的毒性不仅仅是便秘。你吃多少？我们每天吃多少钙片？不同年龄的人如何补充钙？为了不让家人踩坑，这三个方面需要彻底了解。
1、吃多少算多少？
要理解这个问题，我们首先需要知道我们每天需要多少，我们能忍受多少。有可靠的标准吗？
可以看出，不同年龄的需求是不同的。简单来说，对于健康或轻度缺钙的成年人，应该保证每天10000人mg对于严重缺钙的人，在医生或正规营养师的指导下，可以根据个人情况增加钙摄入量，但不能长期超过这一标准。
一般高于2000以上mg每天，它都会导致高钙血症，这种毒性会导致组织过度钙化，尤其是肾脏，甚至危及生命。长期过量摄入也会导致老年人骨折增多。
2、若要吃钙片，吃多少合适？
首先，我们需要大致了解我们每天通过食物可以获得多少钙。举个例子大致算一下，大家可以根据自己的情况做个估计。
钙的主要来源：牛奶、豆类和绿叶蔬菜。对其它食物的贡献较少。考虑到主食量大，也有一定的贡献。
可以看出，对于经常喝牛奶、吃豆腐和绿叶蔬菜的人来说，钙仍然有一定的差距。如果人们不喝牛奶，差距会更大。然而，考虑到个体差异，有些人可能不需要额外的钙片，这不是一个大问题，但事实上，许多人仍然需要补充钙。
看几个钙片
对于轻度缺钙或预防性补充，每天推荐3片，维生素D略超。但是每天吃3片也没什么坏处。如果你每天喝牛奶，经常吃绿叶蔬菜，其实一天1~2片就可以了。这样，维生素D的含量也是合适的。
每片含钙600mg，一天两片基本上超过了推荐量。但并不是说超过推荐量就有问题，而是说问题只有超过推荐量才会出现，比如超过2000mg，相当于3~4片。
事实上，在选择钙片时也有一些因素需要考虑。如果剂量设计与钙的形式不同，效果也会有所不同。如果你有机会深入~
3、不同年龄如何补钙？
小月龄婴儿保证奶量，不需要补钙，只需要补充维生素D。具体可以看我之前的问答，有涉及。
6~12月 保证600m奶量
1~2岁 保证500ml奶量
2~5 孩子要保证每天300~400ml奶量。吃绿叶蔬菜 豆制品 芝麻等等。
儿童和青少年 还要保证至少300ml奶量，最好早晚各一杯。特别是11~14岁是人们一生中钙需求最高的时期，可以给孩子适当补充钙质，不耽误身高。
健康的成年男女，每天至少250人ml牛奶，如果每天摄入的钙不到800mg，也可以补充，每天200~5000mg不要太多。
50岁以上的老年人必须喝牛奶。老年人对钙的吸收率最低。即使他们吃钙片，他们也可能无法吸收太多，但牛奶中的钙相对较好。老年人钙的选择也很重要。
孕妇和哺乳妈妈，如果饮食不够，也需要吃，因为要给宝宝提供钙质，自己吃得不够，身体就会用你骨骼中的钙质。
希望有帮助哦~
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