罗圈腿矫正动作
什么运动可以矫正罗圈腿？
什么运动可以矫正罗圈腿？
首先，我们明确表示，罗环腿，即O形腿和弓形腿，可以在两腿并拢后触摸脚踝或脚底内侧，膝关节之间有无法接触的缝隙
O类型腿基本上可以分为结构性和功能性。结构性腿属于先天性骨骼发育问题，或创伤愈合不良，这基本上不在我们的讨论范围之内。功能是由关节对齐不当引起的。它可以通过训练来纠正，也可以获得更好的效果。
功能性O型腿可分为以下四类
1、股骨外旋型
这种O型腿大腿向外旋转，走路时会出现八字脚，脚底外侧的承重会更大
2、股骨内旋型
这种O型腿大腿处于内旋位置，走路时会出内八字脚，脚底内侧承重较大
3、膝超伸型
这种腿部膝关节呈反向弓形。从髋关节向下做一条垂直线，通过膝关节前部（正常情况下应通过膝关节中点）落在前脚底上。
股骨外扩型
这种类型的O型腿通常伴随着假胯部宽度和大股骨转子突出，这使得骨盆下部非常宽
因此，首先要判断自己是哪一种类型，不同类型的矫正训练方法不同的。
以照片中的腿部形状为例：您发送的照片中的O形腿属于股骨内旋形状，膝关节正面指向内侧。此时，髋关节外旋肌薄弱，内旋肌张力缩短。因此，我们应该根据上述两个关键点进行纠正。此外，我们还需要加强髋关节内收肌，将股骨拉到人体中线。
1、臀大肌拉伸：保持30秒，做3组
2、梨状肌拉伸：保持30秒，做3组
3.髋内旋训练:如图如图所示，侧卧位轻微弯曲膝关节，弯曲臀部，大腿并拢，将上侧小腿抬起做内旋运动，内旋至最大，然后慢慢恢复，每组做15-20次，完成3组
如下图所示，您还可以在脚踝上添加迷你弹性带以增加阻力
4.髋内收训练:侧卧位，将上侧腿向前弯曲，将下侧腿向上抬高至最大幅度，然后慢慢恢复，每组做15-20次，完成3组
具体的训练方法有很多，以上是我认为最有效的一些动作，推荐给你。还有问题可以继续留言。
什么运动可以矫正罗圈腿？
人们常说罗圈腿O型腿，有些网友为此烦恼，想通过锻炼来矫正自己的畸形。到底矫正罗圈腿运动有用吗？这要看情况。
事实上，并非所有看起来都有点O腿的形状是O形腿。例如，当一些人只是因为他们的腿很瘦而双腿并拢时，他们的小腿不能在一起，看起来像O形腿；如果是这样的话，我们可以通过锻炼来纠正。
例如，常见的八步矫正方法要求人们首先注意脚后跟着地，并且路线是直的。每次八步是合适的。如果你能有意识地坚持一段时间，最终的结果仍然是显而易见的。此外，你也可以做下蹲运动。最好每次蹲20-30次。应特别注意的是，蹲下时，身体必须注意保持直立。
此外，真正的O形腿属于骨骼本身的畸形。如果在童年时期没有及时纠正，当患者长大后，当他的腿并拢时，他的膝盖可以垂直伸入手掌，甚至更宽。这是O形腿。这种运动不能单独纠正。建议网民最好去正规的骨科医院，检查是否是真正的O形腿，是否需要手术矫正。
以上是一些关于纠正罗圈腿的有效运动介绍，对于非骨骼畸形有点O腿部矫正，适当运动的矫正效果往往比较好，真实O型腿需要手术矫正。
指导专家:王健，南方医院关节骨科副主任，广东省医学会关节外科分会副主任。
专业：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋关节和膝关节置换手术方面有丰富的经验。
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