生花生能减肥吗
吃生花生能减肥吗？
吃生花生可以减肥吗？
吃花生不能减肥。如果你吃得太多，生活也可能导致更多的肥胖，因为花生中的脂肪含量特别高。在减肥期间，最好不要吃高脂肪和高热量的食物，也不要吃高糖和高油的食物。你可以吃一些清淡易消化的食物，你也应该多吃水果、蔬菜和富含粗纤维的饮食，但你也应该通过锻炼来达到减肥的效果。
吃生花生能减肥吗？
吃生花生不能减肥。花生的热量很高，100克花生中有574千焦的热量，产能物质很多。每100克花生中的脂肪含量高达44克，蛋白质含量高达24.8克，碳水化合物含量为16.2克。即使含有大量的不饱和脂肪酸，也能促进脂肪燃烧，但花生的热量太高，即使促进脂肪燃烧，也没有减肥的效果。
能吃生花生减肥吗？
生花生没有减肥作用。生花生属于含油食品，含花生40%\\脂肪含量为%，脂肪具有明显的育肥效果。吃少量花生，因为花生中的脂肪主要是不饱和脂肪酸。一般来说，饱和脂肪酸更容易导致肥胖，而不饱和脂肪酸的育肥效果相对较弱。如果你吃太多生花生，它会有明显的育肥效果。
减肥期间，可以吃生花生吗？
当然，你可以吃。许多朋友拒绝在减肥时吃坚果，因为我们都知道坚果含有高热量和高脂肪。他们担心吃了它们会粘在脂肪上。坚果确实含有高脂肪和高热量，但适量和过量的坚果对我们有不同的意义。吃太多坚果确实更容易使我们发胖，但吃适量的坚果不仅不会影响减肥，而且对健康也很有好处。因此，在减肥期间不要排斥坚果。
但是适量坚果又是多少呢？饮食指南建议每日坚果摄入量控制在10g以内为宜，10g大概是一小把坚果的重量，大约13个花生，10个杏仁，腰果，9个巴旦木。事实上，它真的没有我们想象的那么多，但是坚果有更多的油，吃起来又香又脆，所以很容易吃得更多。因此，为了控制摄入量，建议我们可以每天科学地控制摄入量，比如现在包装的坚果，小包装，非常适合选择。许多小包装坚果混合干果，一包通常是25g，其中，去除干果的重量，剩下的是适当摄入的坚果(如每日坚果)。
那么适量吃坚果有什么好处呢？
坚果确实富含油脂，但大部分油脂属于油脂脂肪酸，其中不饱和脂肪酸的含量相对较高，对人体具有重要意义。坚果中n6脂肪酸含量较高，n除了参与细胞膜、大脑皮层等各种膜结构的合成外，脂肪酸是皮脂腺的重要组成部分；n适当摄入6脂肪酸可以改善血液中的高密度脂蛋白（HDL）我们的胆固醇大致分为两类: - 低密度脂蛋白（LDL）高密度脂蛋白（HDL），前者常被称为坏胆固醇这是因为LDL其作用是使胆固醇在血液中不断循环和交换物质。在过量的情况下，胆固醇浓度可以增加并诱发高脂血症，而高脂血症可以诱发高脂血症HDL恰恰相反，它能加速废胆固醇的代谢，平衡血液中胆固醇的浓度，调节血清胆固醇，稳定血脂。因此，适当摄入坚果相当于帮助调节血脂浓度。此外，坚果中还含有一定量的坚果n3脂肪酸，n脂肪酸对人体更为重要，n脑金三中有两种著名成分（DHA）和心脏守护神（EPA），不但有助于健脑益脑，还有助于降低低密度脂蛋白的数量，同样有利于预防心脑血管疾病，预防高脂血症；n还有很多潜在的效果，比如抗抑郁、抗细胞炎等。
坚果也是一种富含镁、钾、铁、锌、硒、铜等多种矿物质和脂溶性维生素的食品，维生素是维生素E、维他命B族，适当食用有助于我们补充各种有益成分。坚果富含膳食纤维。虽然它们很小，但只要你仔细咀嚼，它们就能给人一定的饱腹感。当你饿的时候，在两餐之间少吃一点实际上有很好的饱腹感。与吃饼干、薯片和喝奶茶相比，减肥要好得多。坚果也可以煮成主食混合，如花生饭、核桃饭，还可以弥补膳食纤维的流失，反而有利于减肥。
但是摄入过多的坚果是另一回事，相当于摄入过多的油脂和卡路里，自然会导致肥胖，坚果中的坚果也是如此n3、n6脂肪酸含量的悬殊也比较大，过量摄入会导致n6摄入过量，n相反，肥胖、细胞炎症和心脑血管疾病的发生率会增加。