如何瘦下来简单又能瘦的
怎样减肥才是最简单的？
怎样减肥才是最简单的呢？
吃得好和运动是健康减肥的关键 。秘密是少吃多动，这里有9种简单的日常饮食技巧，不用花力气，还能健康减肥。
1. 当你慢下来吃东西时，你的身体需要20分钟来记录你的饱腹感。根据罗德岛大学的一项研究，通过在大约半小时内慢慢进食而不是在10分钟内进食，你可以节省70卡路里。如果你每顿饭吃得更慢，你每个月会减掉两磅。
2. 选择吃三明治而不是顶层面包，立即消耗100卡路里。
3. 使用较小的盘子，将主餐放在7英寸的盘子上，相当于沙拉盘或儿童大小的盘子。选择一个甜点或谷物碗而不是汤碗，一个6盎司的酒杯而不是高脚杯。
4. 早餐研究表明，经常吃早餐的人往往更瘦，节食者在减肥时更成功 。用蛋白质和纤维填满你的早餐 。找到快速、低热量的早餐食谱，让你保持苗条。
5. 吃含水量高的食物， 比如汤、沙拉、黄瓜和西瓜 ，它可以帮助你减少卡路里的摄入。研究表明，饭前喝肉汤或沙拉可以帮助你少吃主菜。
6. 研究表明，吃坚果的人通常比不吃坚果的人更瘦。哈佛大学最近的一项调查显示，坚果是减肥的最佳食物。特别是，带壳的开心果是一个不错的选择，因为去除壳会减慢你的速度。在东伊利诺伊大学最近的一项研究中，吃带壳开心果的人比那些没有壳的人消耗41%的卡路里。
7. 根据犹他州杨百翰大学的研究，增加每日纤维摄入量可以帮助你防止体重增加，甚至促进减肥。在为期两年的研究中，研究人员发现增加纤维摄入量的人通常会减肥，而减少纤维摄入量的人通常会增加体重。添加富含纤维的食物，如水果、蔬菜、豆类和全谷物，可以帮助你减少卡路里消耗。
8. 把你的盘子分成正确的方法，以获得健康，并用富含纤维的蔬菜填满一半的盘子。将另一半分成两个相等的部分（四分之一）。在其中一种中加入精益蛋白，如鸡肉、鱼、瘦牛肉或豆腐，在另一种中加入富含纤维的全谷物，如糙米或藜麦。
9. 任何禁食只会增加它的吸引力。所以要尝一点小吃，这样它就不会打破你的饮食！