自己在家怎么练腹肌
在家里如何快速练腹肌？
在家怎么样快速练腹肌？
小伙伴们好，我是猫教师运动健身！
谈起核心和腹肌锻炼，大伙儿第一反应就是俯卧撑，可是俯卧撑并不是是一个很好的核心和腹肌锻炼动作。
因为经常仰卧起坐，会让髂腰肌长时间处于减少状态，就会将臀大肌变长，可能会导致臀肌肉无力，就会使腹部和膝关节偿还，产生损害痛疼，这也是为什么多仰卧起坐时，腰会疼痛的原因。
那样有没有什么动作能够练习核心和腹腔肌肉的啊？而且又可以在家锻炼的呢？
一、核心肌肉群由什么肌肉组成？
骨盆底肌肉：用以支撑点膀光，孑宫和肠胃等器官组织作用。
腹横肌和腹部肌肉：一般被称作“六块腹肌”，他们针对作用健身运动（合页，弯折，歪曲）和可靠性尤为重要。
腹内斜肌和腹外斜肌：适用吸气和躯体转动。
竖脊肌：提高后背，为转动给予相对稳定的基本。
核心并不是一块肌肉，反而是肌肉群，它遮盖全部躯体，联接屁股、脊椎、脖子和肩部的诸多肌肉相互关系，“腹部肌肉或“六块腹肌”仅仅在其中的一部分。”
二、为何强悍的核心这般关键？
显而易见，提高核心能量针对日常健康与身体主题活动尤为重要。
克里卡说：“全世界一些最内心强大的人并没有六块腹肌，但是他们能够抬起好多东西或表现出了很大的健身运动造就。”
国外罗格斯健康与人们业绩考核研究所的练习与调整负责人米歇尔·阿伦特 （Michelle Arent）说，坚强的核心是防止负伤的重要因素，尤其是在屁股和膝关节。
核心不仅仅在于腹腔外侧的肌肉，事实上，核心本身就是一个3维的“小盒子”样子，主要包括：
你腹腔
你屁股
你下后背肌肉
因而，在我们讨论创建强悍的核心时，实际上是在讨论创建强悍的“树杆”。
三、最好核心和腹部运动：
动作1：上位平板支撑：
动作2：底位（胳膊肘）平板支撑：
动作3：摆动平板支撑：
动作4：杰森平板支撑：
动作5：俄罗斯转体：
动作6：部队平板支撑：
动作7：侧平板支撑：
动作8：侧平板电脑转动：
动作9：折刀：
动作10：死虫式：
动作11：反向卷腹：
动作12：平卧碰触脚后跟：
动作13：空中自行车：
动作14：缩紧：
动作15：V字静止不动：
动作17：V字两头起：
动作18：平卧圈腿：
动作19：两头起卷腹：
动作20：直腿站立：
动作21：平卧左右打腿：
动作22：剪头脚：
动作23：阐门：
动作24：仰卧抬腿：
动作25：鸟狗式：
动作26：熊爬：
四、新手怎么练习？
假如是第一次致力于腹腔和核心健身运动，则须逐步增加运动量。
大部分，若是在做规范平板支撑时10s内不成功，一般不应试着其他平板支撑变式。
如果一个动作觉得难或费劲，那你的身体很有可能会在别处过度补偿，进而丧失核心练习的价值。
可以直接试着把握下列基本上动作，然后进行更加复杂的训练：
死虫。
上位平板支撑至2min。
胳膊肘（底位）平板支撑至1min。
五、什么运动最点燃腹部赘肉？
务必确立一个道理：没有人可以局部减脂， 首先必须需要进行全身减脂，进行定期健身运动，包含开展之上运动的，将导致身体维持强壮，产生瘦肌肉并燃烧卡路里，这都是减少脂肪的重要保障。
减少体内脂肪至由此可见腹腔肌肉的水平：女人的处于14％至24％中间。
但是大部分女人应该把身体脂肪率降到18％下列。
结语：
俯卧撑不是一个很好的核心练习动作。
26个核心和腹肌锻炼动作能够很好的替代俯卧撑。
初学者核心练习务必渐进性地进行，从简单动作逐渐，时间从少到多进行练习。
我是猫教师运动健身，用易懂的语言表达共享健身常识！觉得不错的各位朋友，关心、关注点赞、分享哦！您的高度关注、关注点赞、分享是给我写作最大的适用！感谢！