内胸肌锻炼方法
如何练习内侧胸肌？
内侧胸肌怎么练？
如果你想锻炼胸部肌肉内侧的肌肉，如果你有哑铃，做一只鸟是非常有效的。如果你有条件，你可以用拉力器交叉练习。如果你没有器械，你可以徒手练习。建议做窄臂俯卧撑。如果你能练习窄手俯卧撑，你可以很好地锻炼胸部肌肉内侧的肌肉，也就是说，试着靠近你的手。其次，平卧推和斜卧推可以锻炼胸部内侧肌肉。
如何练习内侧胸肌或胸肌中缝？
嗨，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天想和大家分享的问题是:如何练习内侧胸肌或者胸肌中缝？
说到胸肌中缝，真的不是挤压。
由于胸大肌较大(肌肉跨度较大)，本身的肌束较多，导致不同的训练动作会集中在不同的位置。
而且我们在练习胸部的时候，内侧的中缝就成了比较难练的位置。
一是不容易率先发力，二是难以充分收缩。
要训练到中缝，ki有以下几点
1动作的选择
要练中缝，就要选择中缝的训练动作。
说几个常用的训练动作，重点是胸肌中缝。
龙门夹胸：
龙门夹胸这一动作主要训练的是外缘和中缝，比较经典的中缝训练动作之一。
做动作时，除了保持身体力线一致外，还要保持绳子的力线和胸肌收缩力线一致。
这样才能使胸大肌更好的发力和收缩。
要多关注中缝，最后一定要收到最紧的，或者选择双手上下交叉，进一步刺激。
蝴蝶机夹胸：
蝴蝶机夹胸的优点是比较稳定，即使是新手也能更好的掌握。
缺点是器械本身的局限性，掌握不熟练，或者发力意识不够，不能充分挤压中缝。
哑铃飞鸟：
训练动作也很经典。
这个动作主要训练胸大肌的外侧和中间缝，外侧较多，对胸大肌的整体轮廓有很好的训练效果。
做动作的时候，千万不要把鸟变成推鸟，放下后保持肘关节100~140°，用力的时候要把它包围，而不是推起来。
推胸杠铃片：
刚才说，中缝训练需要挤压效果。
这个动作就更好的运用了，在做动作的时候，目标要明确，就是要挤中缝。向上推时，向中缝跑去。
如果躺着不舒服，可以选择坐着或站着：
如果杠铃不舒服，可以选择哑铃：
总有一个适合你。
推荐一个ki比较喜欢训练中缝的动作：
史密斯窄推：
这个又白又胖又丑又亮的家伙怎么又出现了，是不是找不到别人拍动画？
不，只有他拍动图·····
这个动作需要一个史密斯的框架和一个狭窄的把手，躺在杆的正下方，与杆平行，把手放在胸部上方（ki喜欢稍微低一点发力舒适)。
建议找个小伙伴帮忙旋转横杆。推完之后，吸气摔倒，把手靠近中间缝。呼气向上推时，微微夹住肘部，感觉像是向内挤压中间缝，完成动作。
窄俯卧撑：
肱三头肌训练多采用窄距俯卧撑，但适当调整也能很好的训练到中缝。
杠铃夹胸：
额···你以为戴帽子不是光头？
这个动作也是如此ki一个比较喜欢的动作，因为能最大限度的向内挤压中缝。
夹到最后，肘部弯曲，进一步收缩，直接爆炸····
这么多的动作，不仅仅是选择好的动作就足够了。
向内挤压的感觉
刚才一直强调挤压、挤压，要训练中缝，一定要有目标区域发力和挤压的意识。
在头脑的意识跟上之后，又有了
3角度的选择
不是所有的动作都是一样的，也不是所有的动作都适合任何人。
因为中间缝不容易刺激，所以在训练的时候，要找到适合自己的发力角度，可以做不同的尝试，找到最能挤压中间缝的模式。
ki只能告诉你这个动作需要噱头微夹肘，但这个噱头到底是多少，要看你自己的经历。
到底？
似乎有什么不对劲。
4你得大啊！
中缝、中缝····
两边都要大，中间才能有缝啊！
你这个马平川，我给你挖个沟啊！
训练时不要操之过急，训练胸大肌时，不仅要练中缝动作，还要练维度动作。
整体维度增加了，才能更好的训练出中缝来，啊啊！
以上就是KI健身关于你如何练习内侧胸肌或胸肌中缝？这个问题的答案，一家人的话，难免偏颇，仅供参考，希望对大家有所帮助。