中老年怎样补钙最有效
什么是中老年补钙最好？
中老年补钙什么最好？
中老年人可以通过食物或药物来补充钙。大多数食物富含蛋白质和钙，如虾皮、海鲜、贝类、鸡蛋、牛奶和瘦肉，富含蛋白质和钙。对于更年期的女性来说，由于雌激素水平的下降，她们中的大多数人可以吃一些豆制品，不仅富含蛋白质，还可以补充人体的雌激素水平。
老年人应该如何有效补钙？
唐红浩 (解放军117医院营养科营养师)
审稿人:解放军117医院营养科主任尤香梅(中国临床营养网专家顾问)
随着年龄的增长，人体的骨矿含量逐渐丧失，因此骨质疏松症往往发生在老年人身上。中国营养学会建议 ，老年人每日钙摄入量为10000mg，而且中国人的摄入量远远低于这个标准。关于补钙，以下几点需要注意。
（1） 调整生活方式： 避免吸烟、酗酒，谨慎使用影响骨代谢的药物，增加光照和户外运动，每周运动2-3次，每次运动20-30分钟，如太极、交际舞、快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
（2） 服用补充剂：
a. 钙：碳酸钙 、乳酸钙、柠檬酸钙、氨基酸钙等 1000mg/日
b. 维生素 D：10-20ug/日
钙和维生素D联合应用效果更好
（3） 食物选择：每100ml大约100种牛奶mg钙，而且吸收率很高。维可以强化维生素D，可提供优质蛋白质、维生素和微量元素，有利于钙的吸收，建议乳糖不耐受者服用酸奶。豆制品含钙量也很高，价格便宜，可以补充优质蛋白质、卵磷脂、亚油酸和维生素B1、维生素D、铁、大豆异黄酮等，可预防骨质疏松。一些水产品，如虾、海带、紫菜、海鱼等，坚果类如榛子、松子、山核桃、花生仁等含钙量也很高。一些深绿色蔬菜，如茴香萝卜缨、苜蓿、荠菜、油菜、雪里芥末、香菜等含钙量也很高。
老年人应该如何有效补钙？
老年人身体逐渐进入负钙平衡期，即钙排泄增加，吸收减少。缺钙现象是由于钙流失所致。缺钙自检的症状症状包括：睡眠困难、失眠、多梦、易怒和易怒抵抗力差、皮肤瘙痒和过敏、易感冒和食欲不振、便秘、消化道溃疡、腿部柔软、脚跟疼痛、腰椎和颈部疼痛、身高明显下降、驼背、牙齿松动脱落等。钙与高血压密切相关，对轻度高血压患者合理补钙有望逐渐恢复，也能预防动脉硬化。似乎缺钙已经明显影响到老年人的生活质量，及时补钙尤为重要！有上述症状的老年人，应及时到医院检查血钙含量，检查是否缺钙！
正常人血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升(9-11毫克/分升)，低于这范围，认为缺钙。老年人缺钙也容易导致骨质疏松。骨质疏松症容易引起骨痛和骨折。骨密度检测可用于寻找骨质疏松症的原因，预测骨折的风险，并指导骨质疏松症的预防和治疗。建议做骨密度检查:女性65岁以上，男性70岁以上 65岁以下的女性和70岁以下的男性都有一个或多个骨质疏松的危险因素 脆性骨折史者患有影响骨代谢的疾病或影响骨代谢药物史者 IOF骨质疏松一分钟测试结果阳性 OSTA结果≤-1者。
补钙从健康的生活方式开始:均衡饮食，多吃富含钙、低盐的优质蛋白质，适量摄入 适当的日照和户外运动有助于钙的吸收 避免过多的咖啡和碳酸饮料，酗酒和吸烟，减少钙流失 影响骨代谢钙吸收的药物应谨慎使用。 补钙是补钙的首选。平时多吃富含钙的食物，那么哪些食物含钙量高呢？按100g食物中含有钙mg含量计)
1. 1000mg以上:豆干
2. 500mg以上：芝麻酱 、虾皮、虾米 、草头 、海带 、发菜
3 . 100mg以上 :豆腐 、扁豆 、塔菜 、荠菜 、牛奶 、海蜇皮 、螺蛳 、蟹 、牡蛎 、淡菜 4 . 50mg以上 :卷心菜 、腐乳 、百合 、芹菜 、黄鱼 、鳊鱼 、鱿鱼 、赤豆 、豌豆 、腐竹 、马兰头
每天对50岁以上中老年人的钙需求是1000mg ，补充钙可有效减缓老年性骨质流失，增加骨密度，联合补充维生素D，改善全身骨密度的效果明显。 对于严重缺钙、饮食补充和健康生活方式效果较差的患者，应在医生指导下选择药物补充剂，并定期复查，以防止过量。过量补钙会导致水肿、出汗、恶心、厌食、消化不良、便秘，甚至高钙尿症！
常用补钙药物：
注射液：葡萄糖酸钙注射液、骨肽注射液、骨肽注射液 ，维丁交性钙
口服药：钙尔奇D 、牡蛎碳酸钙泡腾片、骨肽片、 、骨仙灵骨保胶囊 、骨愈灵胶囊，强骨胶囊
最后，祝所有老人都能摆脱缺钙、健康长寿带来的烦恼！
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